Kreatin je přírodní látka, která se nachází v těle nás všech, hraje důležitou roli v energii, kterou naše těla využijí při cvičení. Je také jedním z nejpopulárnějších a nejprozkoumanějších doplňků stravy pro sportovce. Díky mnoha studiím dnes víme, že kreatin je bezpečné suplementovat, jak krátkodobě, tak dlouhodobě a to, jak u mužů, tak i u žen.
100% Kreatin Monohydrát- GymBeam
Tento doplněk stravy je velmi populární mezi výkonostními sportovci, využití pro něj však najde každý aktivní jedinec. Jedná se o přírodní látku, která se nachází v těle nás všech, hraje důležitou roli v energii, kterou naše těla využijí při cvičení. Kreatin je jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy pro sportovce a také jedním z těch nejprozkoumanějších. Díky mnoha studiím dnes víme, že kreatin je bezpečné suplementovat, jak krátkodobě, tak dlouhodobě a to, jak u mužů, tak i u žen.
Jak kreatin funguje a jak ho užívat
Naše tělo je schopné vytvořit menší množství kreatinu přirozeně 1-2 gramy kreatinu denně. Sportovci s vysokým výkonem mohou potřebovat až 10 gramů kreatinu denně, pro lepší představu pro přijmutí 5 gramů kreatinu z hovězího masa (nejbohatšího zdroje kreatinu v našem jídelníčku), bychom ho museli každý den sníst 1kg, suplementace je proto tou nejsnazší a nejzdravější, jak kreatin přijímat.
Existují dvě cesty, jak kreatin začít zařazovat, tzv. nasycovací schéma, nebo pomalejší nasycení svalových buněk.
Nasycovací schéma – Po dobu 5-7 dnů suplementace 20-25 gramů kreatinu ideálně rozložený do 4 denních dávek. Tato cesta vede k rychlejšímu nástupu saturace svalových buněk kreatinem a může být doprovázena výrazným nárůstem hmotnosti a to z důvodu zadržování vody ve svalech, po této fázi se přechází na fázi udržovací, ve které se kreatin suplementuje v nižších dávkách.
Pomalejší nasycení svalových buněk – V tomto způsobu suplementujeme kreatin v dávce 3-5 gramů denně. Touto cestou dojdeme k pomalejšímu růstu koncentrace, a tím i k pomalejšímu růstu svalové hmoty a ním i síly a výkonu. Po dosažení maximální saturace však bude efekt stejný u obou možností. K dosažení maximální saturace v tomto případě dochází po 3-4 týdnech suplementace.
6 benefitů kreatinu
- Zlepšuje sílu
- Zvyšuje výkon při tréninku
- Podporuje nárůst svalové hmoty
- Přispívá k regeneraci svalů
- Neuroprotektivní vlastnosti
- Podílí se na podpoře energie
Druhy kreatinu
Existuje hned několik typů kreatinu, který můžeme začít zařazovat jedná se o:
Kreatin ethyl – Tento druh je vhodný zejména pro kulturisty, atlety a hokejisty, a to protože poskytuje maximální podporu při velmi intenzivních fyzických výkonech.
Kreatin monohydrát – Nejznámější a nejvyužívanější druh kreatinu a to zejména silově zaměřenými sportovci, kteří po něm sahají, když chtějí krátkodobě zvýšit sílu.
Kreatinové směsi – Obsahují kombinaci různých druhů kreatinu a dalších suplementů, které podporují nejen růst svalové hmoty ,ale zároveň podporují odbourávání tuků.
