Důležitou součástí každého dne jsou svačiny. V rámci dětského jídelníčku jsou samozřejmostí, ale stejnou důležitost by měly mít i v tom „dospěláckém“. Vyvážená svačina prospěje nejen tělu, ale i mysli. Výmluvy o nedostatku času nebereme. Přinášíme proto několik chutných a časově nenáročných receptů na svačinky, které rozjasní váš den a prospějí tělu i na duchu.
- Tuňáková pomazánka – není nic jednoduššího než tuňáková pomazánka! Slijte plechovku tuňáka (v oleji anebo ve vlastní šťávě, jak má kdo rád) a smíchejte s celým balením čerstvého sýra (např. lučina) a je hotovo! Nezabere vám to ani pět minut, a přitom vytvoříte základ vynikající pomazánky. Vychutnat si ji můžete s kouskem pečiva anebo se salátovou okurkou – kolečka okurky namažete pomazánkou a zdravá svačinka je na světě.
- Jablíčko s arašídovým máslem – honí-li vás mlsná, pak vás může uspokojit tato bílkovinami naditá dobrota. Nakrájejte větší jablko na měsíčky a jako dip použijte arašídové máslo. Je na vás, zda zvolíte přírodní variantu anebo doslazenou.
- Vitaminová bomba v podobě smoothies – pravdou je, že příprava smoothies často zabere víc než pět minut, zvláště, počítáme-li i s úklidem. S gusty smoothies je to ale jiná písnička! Jedenáct unikátních gusty receptur je totiž připraveno k použití kdykoliv a kdekoliv. Obsažené ovoce a zelenina jsou ručně sbírány až ve fázi úplné zralosti a díky procesu sušení mrazem, zůstávají zachovány vitaminy, minerály, vláknina i všechny důležité živiny. Výsledkem je lahodné smoothie bez chemie a přidaného cukru, ochucené jen špetkou koření. Stačí smíchat vybranou gusty variaci s vodou a je hotovo. Jednoduchá příprava si vás zkrátka získá.
- Cottage či tvaroh s ovocem nebo zeleninou – lahodnou a zdravou kombinaci představuje sýr cottage s nakrájenými cherry rajčátky, dochucené solí a pepřem. Tuhle mňamku doceníte jen tak anebo na plátku kváskového chleba. Ten, kdo si spíš potrpí na sladké svačinky, může zvolit kombinaci cottage či tvarohu s čerstvým ovocem, dochuceném skořicí či kakaem, fantazii se meze nekladou. V případě, že nemáte čas nakoupit čerstvé ovoce, se opět nabízí gusty, jejichž čistě přírodní smoothies variace lze přimíchat i do tvarohu anebo cottage a vy tak získáte probarvenou lahodnou směs naditou vitaminy, minerály a vlákninou.
- Kaše ve skleničce – 3 polévkové lžíce ovesných vloček, 1 čajová lžička chia semínek, 10 ml javorového sirupu, 40 g jogurtu, ovoce dle chuti, přidat můžete také skořici anebo kakao, to vše smíchejte v misce a přendejte do skleničky. Směs nechte přes noc odležet v lednici. Ráno budete mít připravenou skvělou snídani anebo vydatnější dopolední svačinku.
