Začátek roku je dokonalý čas pro zastavení, nadechnutí a zaměření se na to, co nám přináší radost a vnitřní pohodu. Láska k druhým začíná u lásky k sobě – a právě v tomto duchu je klíčové věnovat pozornost svému hormonálnímu zdraví a celkovému well-beingu. Vytvořte si rituály, které podporují obnovu těla i mysli a přinášejí pocit harmonie a vyrovnanosti.
Začněte den vědomě
Věnujte si pár minut klidu ještě předtím, než se ponoříte do každodenních povinností. Dechová meditace je skvělý způsob, jak se naladit na svůj den. Najděte si klidné místo, posaďte se pohodlně a zavřete oči. Zaměřte se na svůj dech – pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Vnímejte každý nádech a výdech, jak se vaše tělo postupně probouzí a nabíjí energií.
Dalším způsobem, jak začít den vědomě, je jemné protažení těla. Několik jednoduchých cviků, jako jsou předklony, otáčení trupem nebo protažení paží, vám pomůže rozhýbat svaly, zlepšit cirkulaci a připravit tělo na nadcházející den.
,,Cvičení je vysoce účinné při zlepšování zdraví. Podle Americké akademie rodinných lékařů poskytuje pravidelné cvičení celou řadu zdravotních výhod, včetně snížení krevního tlaku, snížení cholesterolu a kardiovaskulárních onemocnění, prevence cukrovky, zlepšení nálady a kognitivních funkcí a snížení úmrtnosti,, vysvětluje Katarína Miroš Baniari.
Obnovte svou energii koupelí
Koupel je tělesným i duševním balzámem. Přidejte koupelovou sůl s přírodními složkami, které detoxikují tělo, uvolňují svaly a podporují regeneraci. Po náročném dni je koupel ideální příležitostí, jak se naladit na klidnější rytmus a najít chvíli pro sebe. Tip: Zapalte svíčky, přidejte do koupele esenciální oleje a soustřeďte se na hluboký dech, který pomáhá uvolnit nahromaděný stres.
,,Základ, který by měla každá z vás mít, je hygiena. Umývejte se čistou vodou a ušetřete peníze na intimní hygieně, která z větší části obsahuje parfém, alkohol či jiné škodlivé látky. Nebo použijte Pečující Intimní gel Dr. Intim s přírodními bylinnými extrakty,“ doplňuje Katarína Miroš Baniari.
Podpora hormonální rovnováhy zevnitř
Kromě vědomé péče o tělo je důležité zaměřit se i na vnitřní podporu. Pravidelná hydratace, vyvážená strava a dostatek pohybu hrají klíčovou roli v udržení hormonální rovnováhy. ,,Jezte co nejpřirozenější potraviny a co nejvíce nezpracovaných potravin, které jsou vám dostupné, a které byste teoreticky mohly vypěstovat, vyrobit nebo zpracovat doma, a ideálně by neměly obsahovat zbytečné obaly nebo velké množství složek,“ doporučuje Katarína Miroš Baniari.
Všechny ženy by měly dodržovat tyto body:
- Jíst dostatek kvalitních potravin, které poskytují potřebné mikroživiny, jako je zinek, selen, hořčík, vitamíny a antioxidanty.
- Ujistit se, že konzumujete dostatečné množství tuků a sacharidů.
- Uvědomit si, že jídlo je nástrojem pro podporu vašeho zdraví a nemělo by být vnímáno jako nepřítel.
Pokud potřebujete extra podporu, zařaďte do svého dne kvalitní doplňky stravy, jako jsou Krill oil (Omega-3), Ženské Mágo (Hořčík) nebo adaptogenní byliny.
