Dbát na dostatečný přísun tekutin je důležité po celý rok. Zatímco v létě pocit žízně zvýrazní horka, podzim a zima, kdy si tělo o více tekutin samo neříká, si žádají sofistikovanější přístup.
Své o tom ví i osobní fitness trenér Petr Sedláček, který pro vás připravil hned několik dobrých rad.
Potěšit chuťové pohárky je dovolené
Na důležitost pitného režimu upozorňuje fitness trenér Petr Sedláček své klienty i sledující na sociálních sítích pravidelně. „V dnešní uspěchané době se toto téma hodně podceňuje. S nedostatečným příjmem tekutin však souvisí mnoho zdravotních potíží, od bolesti zad až po zažívací problémy. Důležité je pít průběžně, když už totiž začnete mít žízeň, znamená to začínající dehydrataci,“ říká Petr Sedláček. Nejvhodnějším nápojem je samozřejmě čistá voda, pokud však bojujete s nedostatečným příjmem tekutin, určitě můžete zařadit i něco pro zpestření. „Dnes je to už podstatně jednodušší, v nabídce najdete i nápoje či sirupy se sladidly a minimem kalorií. Já osobně mám skvělé zkušenosti s příchutěmi SodaStream. Pro potěšení chuťových pohárků je možné si tyto doslazované nápoje bez výčitek dopřát, i tak by však měla převažovat čistá voda,“ upozorňuje fitness trenér Petr Sedláček a přidává recept pro inspiraci.
Jablko s medem
3 polévkové lžíce příchutě SodaStream Jablko
350 ml perlivé vody
200 ml jablečného moštu
2 lžíce medu
kostky ledu
2 limetky
Ve džbánu smíchejte tři polévkové lžíce příchutě SodaStream Jablko a 350 ml vody. Přidejte jablečný mošt, med, kostky ledu a šťávu z jedné limetky. Druhou limetku nakrájejte na měsíčky a přidejte do džbánu.
Sledujte množství
Důležitou pomůckou při dodržování pitného režimu je přehled o tom, kolik tekutin jste během dne vypili. „Potřebná hodnota tekutin je zhruba 0,5 l na každých 15 kg hmotnosti. Vliv na tuto hodnotu má však mnoho dalších faktorů. Například při zvýšeném sportovním výkonu je potřeba zvýšit i příjem tekutin. To samé platí u sportovců, kteří přijímají suplementy nebo nápoje s obsahem kofeinu, protože kofein tělo dehydratuje. Více tekutin přijímají i lidé, již se snaží dodržovat redukční jídelníček, ti totiž často zapíjejí jídlo čistou vodou pro pocit větší sytosti,“ radí P. Sedláček. Jak ale docílit toho, abyste nezapomínali? Spíš než neustálé doplňování sklenice na vodu vyzkoušejte přípravu vody do lahve. Vodu nebudete muset doplňovat tak často a můžete si ji takto vzít prakticky všude s sebou. „Je snadné hlídat si pitný režim, pokud máte plnou lahev vždy na očích a po ruce. Pokud nejste zvyklí dodržovat pitný režim, doporučuji přijmout co největší množství tekutin v dopoledních, popřípadě brzkých odpoledních hodinách. Přece jen časté noční vstávání by vás mohlo v začátcích odradit,“ říká Petr Sedláček, který si oblíbil lahve My Only Bottle od SodaStream a doporučuje je i svým klientům. Navíc doplňuje: „Lahve jsou z odolného tritanu bez BPA, takže je můžete umývat i v myčce na nádobí, a zároveň jsou UV rezistentní, proto lahev nemění barvu a nápoj si zachovává své chuťové vlastnosti.“
