V dnešní hektické době je péče o duševní zdraví nezbytná pro udržení vyváženého a spokojeného života. Neustálý tlak, stres a nedostatek času na sebe mohou vést k vyčerpání a syndromu vyhoření. Jak tedy o sebe pečovat, abychom si udrželi duševní pohodu a předcházeli negativním dopadům moderního životního stylu?
Klíčová role spánku
Kvalitní a pravidelný spánek je základem duševní pohody. Během spánku dochází k regeneraci mozkových funkcí, zpracování emocí a posilování imunitního systému. Doporučuje se spát 7–8 hodin denně a vytvořit si stabilní rutinu, která zahrnuje usínání a vstávání ve stejný čas.
„Během spánku dochází k obnově buněk, posilování imunitního systému a zpracování emocí i myšlenek, které jsme během dne nasbírali. Kvalitní spánek tedy není jen o délce, ale také o jeho kvalitě. Hluboký, nepřerušovaný spánek umožňuje tělu dokončit všechny regenerační procesy a zajišťuje, že se ráno probudíme s dostatkem energie a optimistickým přístupem do nového dne,“ říká psycholožka Simona Hřebíčková.
Vyvážená strava bohatá na důležité složky
Strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky podporuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Zásadní úlohu zde pak hraje hořčík, který pomáhá vytvářet rovnováhu nervového systému, zmírňuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
„Naše tělo potřebuje zdravou a vyváženou stravu bohatou na prospěšné látky. Jedním z prvků, který je pro zdravé fungování a zejména psychickou odolnost důležitý, je hořčík. Je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, svalů a metabolismu, a jeho deficit se často projevuje únavou, podrážděností, nespavostí, a dokonce i pocity úzkosti či deprese. Dostatek hořčíku pomůže k fyzické i psychické energii. Ideální je jej do těla dostávat v nápojích, protože formou tablet se velká část do těla nedostane,“ říká Jaroslav Žák z BWT a dodává: „Vhodným řešením je obohatit vodu, kterou pijeme každý den. Hitem poslední doby jsou moderní filtry kohoutkové vody, které lze jednoduše pořídit domů, a které kromě eliminace nečistot či bakterií přidají do vody právě hořčík a další minerály.“
Prevence syndromu vyhoření
Syndrom vyhoření je často způsoben dlouhodobým stresem a nedostatečnou regenerací. Může být způsoben přílišným zatížením v práci, ale i v rodině nebo ve sportovním oddíle, pokud je zde kladen velký nárok na výkon.
Nejčastěji lidé zažívají syndrom vyhoření v práci. Většina lidí zde tráví minimálně 8 hodin denně a tento čas mnohdy znamená velkou psychickou zátěž. Klíčem ke zdravému přístupu pak je stanovení priorit, důležitost odpočinku a schopnost říci „ne“ nadměrné zátěži.
„Mnoho firem také psychické pohodě zaměstnanců věnuje zvýšenou pozornost. Patří sem například možnost konzultací s firemními psychology či kouči, organizace workshopů zaměřených na zvládání stresu nebo emoční inteligenci, a také poskytování flexibilní pracovní doby či možnost práce na dálku, což přispívá ke snížení stresu a lepšímu sladění pracovního a osobního života,“ říká Tomáš Pavlíček z Atmoskop.cz.
V některých organizacích se stává standardem zavádění programů pro prevenci syndromu vyhoření, mindfulness cvičení, nebo nabídka relaxačních prostor na pracovišti, kde si zaměstnanci mohou odpočinout a načerpat nové síly. Tyto kroky nejen zvyšují spokojenost zaměstnanců, ale také zlepšují firemní kulturu a podporují zdravé pracovní prostředí.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita stimuluje tvorbu endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které přímo zlepšují náladu. I krátká procházka, jóga nebo cvičení může mít pozitivní vliv na naše psychické zdraví. Pravidelný pohyb navíc zlepšuje spánek, podporuje koncentraci a celkově zvyšuje odolnost vůči stresu.
„Pohyb na čerstvém vzduchu a kontakt s přírodou mohou výrazně zlepšit naši psychickou pohodu, protože zvyšují hladinu endorfinů a zmírňují stres. To vše jsou jednoduché, ale efektivní způsoby, jak se postarat o svou psychiku a udržet si pozitivní přístup,“ říká psycholožka Simona Hřebíčková.
Budování sociální podpůrné sítě
Vztahy s rodinou a přáteli jsou neocenitelné při zvládání každodenního stresu a těžkých životních situací. Silná sociální síť funguje jako ochranná bariéra proti negativním vlivům a může výrazně přispět k duševní pohodě jednotlivce. Pravidelná setkávání, ať už osobní nebo virtuální, jsou klíčová pro udržování zdravých vztahů, které vytvářejí prostor pro vzájemnou podporu a sdílení zážitků.
Když se člověk nachází v těžké životní situaci nebo zažívá stres, mít někoho, s kým se může podělit o své pocity, je nesmírně důležité. Sdílení emocí s blízkými pomáhá nejen ulevit od napětí, ale také zlepšuje schopnost zvládat náročné okolnosti. Zároveň se vytváří pocit sounáležitosti a bezpečí, což může přispět k pozitivnějšímu pohledu na život.
Zlatá střední cesta
Nic se nemá hnát do přílišných extrémů. Dlouhodobá péče o duševní zdraví zahrnuje kombinaci výše zmíněných přístupů, které podporují naši psychickou pohodu. Tímto způsobem můžeme dlouhodobě předcházet vyčerpání a získat větší odolnost vůči stresovým situacím. Ale občasné nedodržení pravidel, ať už se jedná o zdravou stravu nebo pevné dodržování sportovního programu, může být k dobru věci, a právě příslovečnou zlatou střední cestou.
