Pouštíte se do očisty těla, protože se cítíte bez energie? Podobný nápad má v zimním období spousta lidí. Detoxikace však není jen o pití smoothie a zázračných čajů. Aby si tělo skutečně odpočinulo a načerpalo novou energii, potřebuje komplexní péči – dostatek vitamínů, správnou hydrataci a prostor na klid a regeneraci. Chcete vědět, jak svému tělu pomoci, aby během očisty načerpalo maximum energie a zahnalo únavu? Inspirujte se těmito tipy.
V posledních letech se očista těla stala oblíbenou metodou, jak podpořit regeneraci organismu a zbavit se únavy. Přestože v těle běžně fungují přirozené mechanismy pro detoxikaci – zejména prostřednictvím jater, ledvin a pokožky –, náš životní styl je často příliš zatěžuje a jejich funkce klesá.
V případě Čechů a Češek je dlouhodobým problémem složení jídelníčku. Podle letošního průzkumu Barometr FOOD si v Česku každý den dopřeje zeleninu jen čtvrtina lidí. Oproti tomu maso k obědu mívá každý třetí Čech téměř denně. Takové stravování vede k nedostatku klíčových živin a pomalejšímu fungování detoxikačních procesů. Očista těla může být skvělým způsobem, jak změnit režim a tělu zajistit potřebnou péči.
Vitamíny jako základ úspěšné detoxikace
Vitamíny jsou během očisty zásadní, protože podporují klíčové detoxikační procesy. Zejména vitamín C posiluje imunitní systém a pomáhá při tvorbě kolagenu, zatímco vitamín E bojuje proti volným radikálům. Důležitý je i zinek, který má vliv na správné fungování jater a podporuje obnovu buněk. Skvělými zdroji těchto látek jsou citrusy, špenát, ořechy, semínka a celozrnné výrobky.
Hydratace a bylinkové čaje jako pomocníci ledvin
Klíčový je během očisty pitný režim. Nedostatek tekutin může zpomalit funkci ledvin, což vede k zadržování toxických látek v těle. Kromě čisté vody zkuste bylinkové čaje, například kopřivový, který má silné čisticí účinky, nebo heřmánkový, jenž uklidňuje a podporuje trávení. Pokud hledáte intenzivnější očistu, vyzkoušejte bylinné tinktury. „Pro očistu organismu jsou důležitým orgánem ledviny, protože z organismu odvádějí odpadní látky. Na podporu činnosti ledvin a jejich regeneraci nám pomůže směs trubkovce a celíku. Z bylinných prostředků dále využijeme lichořeřišnici na očistu od bakterií a může nám pomoci i tinktura z pupenů brusinky. Funkci ledvin a jejich očistu od nežádoucích vlivů zabezpečí gemmoterapeutikum z vřesu,“ doporučuje bylinkářka Jarmila Podhorná. Pamatujte, že pro správnou funkci ledvin je v dospělosti ideální denní příjem tekutin zhruba 2,5 litru, v závislosti na vaší aktivitě a tělesné hmotnosti.
Relaxace: Klíč k efektivní regeneraci
Během očisty tělo nejen zpracovává více škodlivin, ale také potřebuje regenerovat. Stres a nedostatek spánku mohou proces zpomalit. Relaxace by proto měla být neodmyslitelnou součástí očisty. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, které snižují hladinu stresového hormonu kortizolu. Pro efektivní regeneraci je nezbytný kvalitní spánek. Dopřejte si alespoň 7 hodin klidného spánku v dobře vyvětrané místnosti bez rušivých podnětů, jako je světlo nebo hluk.
Pohyb jako aktivní podpora detoxikace
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení, čímž podporuje vylučování toxinů přes kůži a lymfatický systém. Nemusíte hned podávat vrcholové výkony – stačí 30 minut denně. Rychlá chůze, jóga nebo lehké posilování podpoří detoxikaci a zároveň vás zbaví napětí. Příznivý vliv má také sauna nebo horká koupel, protože stimulují pocení, které je přirozenou cestou, jak tělo vylučuje škodliviny.
Strava bohatá na vlákninu pro zdravé trávení
Očista těla vyžaduje dobře fungující trávení. Důležitý je v první řadě dostatek vlákniny – pomáhá odstraňovat toxiny a podporuje zdraví střevní mikroflóry. Denní příjem vlákniny by měl být zhruba 30 gramů. Skvělými zdroji jsou celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zelenina, zejména brokolice, mrkev a jablka. Trávení podpoří rovněž byliny. „Je to například penízovka na podporu činnosti slinivky. Správnou činnost a očistu jater, žlučníku a žlučových cest podpoří ostropestřec, jalovec nebo artyčok. Důležitá je také regenerace a očista střev. Na té se mohou podílet kopretina řimbaba, brusinka, lnice a různé další směsi bylin,“ říká Jarmila Podhorná.
Zázvor a kurkuma: Koření s detoxikačními účinky
Přírodní detoxikační pomocníci, jako třeba zázvor a kurkuma, jsou vynikajícími doplňky při očistě těla. Zázvor podporuje trávení, pomáhá při nadýmání a stimuluje metabolismus. Kurkuma je známá svými protizánětlivými a antioxidačními účinky. Přidejte obě ingredience do ranního smoothie nebo si připravte šálek horkého čaje s citronem, zázvorem a medem – nejenže vás zahřeje, ale nastartuje i váš organismus.
