PMS pod kontrolou. Pomohou bylinné tinktury, ale i pestrá strava s dostatkem bílkovin, vlákniny a antioxidantů

Bolest v bedrech, výkyvy nálad či nadměrné zadržování vody v průběhu menstruačního cyklu nejsou normální. Přestože PMS trpí až 90 % žen, nejde o stav, který bychom měli vnímat za standardní součást ženského zdraví. Právě naopak! Tělo pomocí nepříjemných příznaků dává najevo, že hladina estrogenu překročila svou optimální hranici, a dochází tak k hormonální nerovnováze. Svůj podíl přitom má i životní styl a denní návyky, které definují průběh celého cyklu. Jak se PMS projevuje? Proč je menstruace vysvědčením každé ženy? A k čemu slouží pampelišková káva?

Premenstruační syndrom, zkráceně PMS, je stav, kterým řada žen prochází v druhé půli jejich měsíčního cyklu. Nejčastěji jde o dny těsně před menstruací, kdy se tělo připravuje na odloučení děložní sliznice. Délka i samotný průběh jsou velmi individuální. U některých žen PMS přichází 5 dní před začátkem krvácení, u jiných klidně o týden dříve. Mezi nejčastější příznaky se řadí bolesti hlavy, zad, prsou či podbřišku, nadměrné zadržování vody, které se může projevovat 2 až 3 kily navíc, chutě na sladké nebo také větší emocionální citlivost.

Je potřeba si přitom uvědomit, že ačkoliv jde o problém, jenž podle odhadů postihuje až 9 z 10 žen, neměl by být považován za normu, která k menstruačnímu cyklu zkrátka patří. „PMS není správně. Jde o signál, kterým se snaží tělo ženám naznačit, že jejich hormony nefungují tak, jak by měly. Pokud by hladiny progesteronu a estrogenu byly v pořádku, nepříjemné projevy syndromu by neměly přijít. S tím se pojí i fakt, že ani menstruace by neměla být bolestivá,“ upozorňuje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život. Původcem komplikací spojených se začátkem nového cyklu jsou tedy rozladěné hormonální hladiny – co přesně se v ženském těle odehrává?

Pod vlivem hormonů

Hodnoty estrogenu a progesteronu se během měsíce přirozeně mění. Od první fáze cyklu, tedy prvního dne menstruace, roste především hladina estrogenu. Na svůj vrchol se dostává v době ovulace, kdy se k němu přidává i progesteron. V ideálním případě by v závěru cyklu měly mít oba hormony klesající tendenci, pokud však žena čelí PMS, nastává období nerovnováhy. Odbornice Irena Hončlová vysvětluje, že důvodem je hlavně zvýšená produkce estrogenu a nedostatečné zastoupení progesteronu: „Estrogen se odbourává pouze v játrech, které v případě zvýšených hodnot nestíhají. Hormon tak klesá velmi pomalu a v těle se hromadí. Těsně před menstruací přitom přichází výrazný propad, který má za následek právě bolesti a nepříjemné projevy. Příčinou PMS může být i nadměrné množství progesteronu, to je ale velmi vzácné. Většinu žen trápí hlavně nadbytek estrogenu.“

Do hry navíc vstupuje i věk. Nejsilnější PMS zažívají především dívky v pubertě. Příčinou je převaha estrogenu, zatímco progesteron se teprve postupně zvyšuje. Mezi 20. a 30. rokem jsou hladiny hormonů relativně stabilizované, nepříjemné projevy tak nepřichází v takové intenzitě. U žen ve věku 35 a dál se však situace opět mění a syndrom se může vrátit. Je proto velmi důležité umět s hormony správně pracovat a podporovat jejich přirozenou rovnováhu.

Když PMS udeří v plné síle

Pokud se na konci měsíce nepříjemné projevy přeci jen dostaví, existuje několik užitečných hacků, kterými je možné jejich průběh efektivně zmírnit. V první řadě je to teplo. Hřejivý obklad nebo polštářek pomáhá uvolnit napětí děložních svalů, rozšířit cévy, a zvýšit tak průtok krve, jež zajišťuje přísun kyslíku do tkání a odplavení odpadních látek. Zároveň působí relaxačně – navozuje pocit uvolnění a snižuje vnímání bolesti. Klíčový je i dostatek tekutin a přínosných nutrientů. Vhodné je proto dopřát si během PMS vydatnou porci kvalitního domácího vývaru. Pokud jsou bolesti opravdu silné, křeče neustupují a emocionální rozpoložení není ideální, pomohou i bylinné tinktury v podobě řebříčku, kaliny či meduňky.

Je však potřeba mít na paměti, že přestože jde o rychlá řešení, fungují spíše jako záplaty bez dlouhodobého účinku. Cílem by proto vždy měla být hlavně prevence. „Zásadní je po celý měsíc zajistit tělu takové podmínky, díky kterým se PMS na konci cyklu vůbec neprojeví. Ukazatelem správného přístupu je samotná menstruace. Na základě jejího průběhu totiž žena pozná, zda opravdu naplnila všechny potřeby svého ženského zdraví – pokud se dostaví bolesti či výkyvy nálad, jde o jasný signál toho, že péče nebyla ideální. V opačném případě, kdy si ani nevšimne, že menstruaci dostala, se může pochválit za dobře odvedenou práci,“ popisuje odbornice Irena Hončlová.

Za tyto preventivní kroky si na konci měsíce poděkuje každá žena

Vše souvisí se vším, nelze proto vyzdvihnout jeden konkrétní přístup či návyk, který by ženu premenstruačního syndromu nadobro zbavil. Vždy záleží na souhře několika faktorů. Klíčová je především strava. To, jak se žena během celého měsíce stravuje, výrazně ovlivňuje průběh PMS. Jídelníček by měl obsahovat dostatečný přísun všech důležitých makroživin, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, ale i zastoupení mikronutrientů v podobě antioxidantů, vitamínů B6 a D, hořčíku, vápníku, zinku nebo také železa. Právě na železo by se měly zaměřit hlavně anemické ženy s velmi silným krvácením. Mezi kvalitní zdroje patří například vnitřnosti, červené maso nebo mořské plody. Jejich hlavní výhodou je, že dodávají železo v hemové formě, jež je pro člověka nejpřirozenější. I vegetariánky jej však mohou získat přirozeně, ze spiruliny či tmavě zelené zeleniny. Syndromu naopak nesvědčí alkohol, jež nabourává konzistenci hladin hormonů.

Sázkou na jistotu jsou poté bylinné terapie. Některé konkrétní druhy totiž disponují hormonální účinky. Žena tak podpoří nejen fungování estrogenu a progesteronu, zároveň přispěje k detoxikaci jater, jež představují důležité místo pro odbourání nadbytečného estrogenu. „Můj osobní hack je pampelišková káva – kořen této bylinky příznivě působí na játra a podporuje jejich optimální funkci. Člověk jej v pražené formě dnes už běžně najde v obchodech se zdravou výživou. Příprava je navíc stejná jako u tradiční kávy a bez problému ji můžeme pít klidně i každý den,“ dodává odbornice Hončlová.

Významnou roli hrají také pravidelný pohyb ve formě kardia, ale i silového tréninku, kvalitní spánek a schopnost pracovat se stresem. Minimalizovat dopad syndromu přitom není jen tak. Pokud tedy žena tápe a neví si rady, je vhodné obrátit se na odborníka, který ji situaci vysvětlí a poradí, jak přesně postupovat. Žít se totiž dá i bez PMS, jen stačí vědět, jak na to.