Otužování by se mohlo stát součástí života každého, kdo chce udělat něco pro své zdraví. Působí proti nachlazení, ale také proti alergiím, vředové chorobě, hypertenzi a některým nervovým chorobám či psychickým poruchám. Vhodné je však jen pro zdravé lidi. Jak s otužováním začít a na co si dát pozor?
Podzim a chladné dny jsou nyní nedílnou součástí našeho života. Někteří se halí do teplých kabátů a nasazují čepice, jiní naopak oblečení shazují a míří do studené vody. Řeč není o ničem jiném než o otužování, které si nejen v České republice získává stále více příznivců. „Z našeho letošního průzkumu* vyplývá, že se otužování věnuje pravidelně 750 000 Čechů. Jako nejčastější důvod a přínos uvádějí posílení imunity a zlepšení fyzického zdraví,“ říká Daniel Bareš, marketingový manažer společnosti ALBIXON. Blahodárné účinky má nejen na naše fyzické zdraví, ale také psychické. A vhodné je pro všechny věkové kategorie – děti, dospělé i starší osoby. „Otužování je velmi důležité i pro lidi vyššího věku. Je totiž známo, že jim chlad snadno uškodí. Cévy starších lidí se nejsou schopny dokonale smrštit a zabránit unikání tepla z těla, zvlášť v okrajových částech. Proto necítí bolest v prstech tak rychle jako mladí a rychleji prochladnou i omrznou,“ vysvětluje Vladimír Komárek, předseda České otužilecké unie, který se otužování věnuje už 48 let.
Jak s otužováním začít, aby nám bylo příjemné a zároveň dlouhodobě přínosné? Klíčem je jít na to postupně a proces zbytečně neurychlit. „Začátečníci se mohou nejprve omývat mokrou žínkou, houbou či vlhkým ručníkem. Poté, co si tělo zvykne na omývání, lze přistoupit k intenzivnějším fázím – k polévání nebo sprchování. To může trvat jednu až dvě minuty. Nejúčinnější je studená koupel v potoce, řece, moři nebo ve vlastním zahradním bazénu. Ten je pro otužování ideální. Je totiž vždy k dispozici, dá se v něm plavat a po otužování můžeme rychle do tepla,“ doporučuje Vladimír Komárek. „Zahradní bazén už dávno není zábavou jen na letní měsíce. Kvalitní zastřešení v kombinaci s vyhříváním prodlouží koupací sezonu až na sedm měsíců, a v zimě ho pak stále více zákazníků využívá k otužování. Naše technologie QBIG BENEFIT umožňuje využívat zapuštěný bazén bez větších omezení v průběhu celé zimy, oproti dřívějším řešením totiž není potřeba vodu na zimu vypouštět,“ doplňuje Daniel Bareš.
I když má otužování řadu výhod, není pro všechny přínosné. Vedle jedinců s problémy se srdcem není vhodné ani pro lidi s alergií na chlad nebo trpícími Raynaudovou chorobou či Raynaudovým syndromem. Při nich se špatně dokrvují některé části těla. O otužování nemocných musí vždy rozhodnout lékař.
Pokud jste se jako statisíce dalších lidí pro otužování nadchli, provádějte ho několikrát denně. „Začněte ráno cvičením při otevřeném okně, na balkoně nebo venku, s minimálním množstvím oblečení. Pokračujte ranním mytím minimálně půlky těla studenou vodou nebo raději studenou sprchou. Napadl venku čerstvý prašan? Využijte toho a běžte se v něm proběhnout nebo klidně i vyválet,“ navrhuje Vladimír Komárek. Využívejte každé chvíle pro otužování, třeba i po cestě do práce nebo školy, stačí se jen lehce obléknout a zvolit rychlejší tempo chůze. Po práci může následovat další otužování v přírodě, při sportu, v sauně nebo při tělesné práci. Nečekejte však výsledky hned. Příznivé účinky otužování se projeví zhruba za tři až čtyři týdny. A zapojte do otužování i své děti. Největší přínos má totiž otužování pro jedince, který se mu věnuje celoživotně. „Pokud z nějakého důvodu člověk s otužováním přestane, zvýšená otužilost během několika týdnů klesne. Po delším přerušení je potřeba začít prakticky od začátku. Proto je při otužování důležitá soustavnost,“ říká Vladimír Komárek.
