Klidné Vánoce? Jde to!

Všechno stihnout, na všechny se usmívat a ještě si u toho odpočinout. Nemožné? Vyzkoušejte desatero drobných kroků pro vánoční pohodu spolupracovnice AquaLife Institutu psycholožky a nutriční poradkyně Zuzany Douchové a nadělte si ten nejlepší dárek – vlastní klid.  

 

Přejeme si navzájem klidné Vánoce, protože moc dobře víme, že realita často vypadá přesně opačně. Klid je to, po čem o svátcích nejvíce toužíme, a zároveň to poslední, co opravdu zažíváme. Zkuste to letos jinak a klid si opravdu dopřejte. Nikdo jiný vám pohodu nezařídí, začněte proto u sebe. Uberte v přípravách, úklidu, pečení i dokonalosti. Děti ani ostatní blízcí si nebudou pamatovat, jak vzorně bylo uklizeno ani kolik druhů cukroví bylo napečeno, ale jestli doma panovala pohoda.

 

Tradiční pasti

Jedním z nejčastějších vánočních mýtů je, že se musíme pro druhé „rozdat“ – materiálně, fyzicky i psychicky. Nakupujeme, vaříme, uklízíme, snažíme se všechno zvládnout a vydržet. Jenže to není sváteční pohoda, ale vánoční stres. Trénujte laskavost především k sobě a respektujte své limity. Nemůžete dávat druhým, když jste sami vyčerpaní.

 

Stejně klamná je představa dokonalých Vánoc – od perfektního stromku přes hromadu dárků až po rodinná setkání bez jediné hádky. Takové očekávání vede spíš k napětí a zklamání. A přejídání? I to je zbytečný extrém. Vánoce jsou o pár slavnostních jídlech během několika dní, ne o týdnech nepřetržitého hodování. Pokud přiberete kilo či dvě, nic se neděje – tělo si s tím poradí. Hlavní je nepropadat výčitkám, nenechat se strhnout extrémy a neztrácet ze zřetele, co je opravdu důležité – zpomalit, být s druhými a užívat si přítomnost.

 

Malé rituály s velkým efektem

Každodenní drobnosti, u kterých zaměstnáte smysly a tělo, aby hlava mohla na chvíli vypnout, dokážou zázraky. Nemusí jít o nic velkého, stačí jednoduché rituály – pomohou vám zpomalit, snížit nahromaděný stres a navodit vnitřní klid.

 

Desatero letošní vánoční pohody:

1. Výzdoba a koledy – tvoření i poslech oblíbené hudby přepínají mozek do relaxačního módu
2. Oheň a světlo – pozorování plamene svíčky nebo krbu uklidňuje a snižuje napětí
3. Krátká procházka – chůze na čerstvém vzduchu velmi efektivně pročistí hlavu a sníží stres
4. Hydratace – dostatek čisté vody v čele s přírodními minerálkami se postará o optimální činnost mozku, a tím i o lepší náladu, více energie a větší odolnost vůči stresu (kolik toho vypít, vám spočítá Kalkulačka příjmu tekutin)
5. Sladká radost – vychutnejte si pár oblíbených kousků cukroví nebo horkou čokoládu, v klidu a bez výčitek
6. Pohádky – návrat do dětství pomáhá zklidnit mysl a dobře se naladit
7. Hluboké dýchání – pár hlubokých nádechů do břicha několikrát během dne velmi efektivně snižuje napětí a navozuje příjemné pocity
8. Relaxace v tichu – dopřejte si aspoň pár minut denně jen sami se sebou, bez lidí a jakýchkoli rušivých elementů
9. Výživná snídaně – bílkoviny a teplý nápoj příjemně nastartují den i dobrou náladu
10. Vděčnost – probouzí pocit spokojenosti a vnitřní klid, proto si každý večer připomeňte něco, za co můžete být vděční

 

Vybočení ze zajetého režimu

Stejně jako na dovolené ani o svátcích úplně nevybočujte ze svého zajetého režimu (těžko se pak vrací zpět) a zároveň si ale dovolte mírně vybočit a užít si tradiční jídla bez výčitek. Zachovejte to, co vám dělá dobře – dost spánku, přirozeného pohybu, hydratace, bílkovin a zeleniny. Vánoce berte jako trénink flexibility a laskavosti k sobě – ne období kontroly nebo plnění cílů, ale vědomého odpočinku.

 

Myslete na to, že jde jen o pár jídel během několika dní a důležité je, jak jíte a pijete po zbytek roku. Poslouchejte své tělo. Dopřejte si to, na co opravdu máte chuť, a přestaňte jíst, když už jste sytí, ne až když je talíř prázdný. Kombinujte tradiční dobroty s výživným jídlem – ke smažené rybě a salátu přidejte zeleninu, ke kachně s knedlíkem dušený špenát nebo kysané zelí, k vánočce s marmeládou bílý jogurt nebo tvaroh. Upečte si i pár kousků zdravého cukroví – třeba kuličky z oříšků, sušeného ovoce a kakaa. Pokud se mírně přejíte, jděte se projít, ať vám slehne a zklidníte myšlenky. Netrestejte se ještě dalším přejídáním nebo druhý den hladovkou.

 

Omezte alkohol, který snižuje sebekontrolu u jídla, spouští chutě na „zakázané“ dobroty a je zdrojem úplně zbytečných kalorií. Ochuťte si vodu nebo ještě lépe minerálku ovocem či bylinkami a dopřejte si během dne dostatečný pitný režim. Přírodní minerální vody navíc přirozeně obsahují důležité minerální látky, které se vám budou obzvlášť hodit při větším stresu a vyčerpání.

 

Tip na šumivý nealko drink:

• do sklenice na nožce nalijte do jedné třetiny 100% pomerančový džus, pak pomalu po stěně přilijte perlivou minerálku (v poměru 1:3), aby vznikl jemný barevný přechod,
• přidejte pár granátových zrníček a kousek skořice nebo hvězdičku badyánu (dodají nápoji sváteční vůni i barvu),
• nakonec ozdobte okraj sklenky cukrem nebo jemně nastrouhanou pomerančovou kůrou, přidejte kolečko pomeranče nebo limetky a vložte brčko.

 

(Ne)dokonalé Vánoce

Zkuste všechno zvládnout jen na 80 %, ne na 100 % – podle principu 80/20 si nechte prostor pro chyby a nedokonalost. Udělejte si seznam toho, co je opravdu důležité, zbytek delegujte nebo vypusťte. Ptejte se sami sebe, co se stane, když to nestihnete nebo neuděláte na 100 %. Přehrajte si v hlavě ten nejhorší scénář a trénujte, jaké by to bylo chyby si odpouštět a ne se za ně trestat.

 

Vánoce bývají častým spouštěčem výčitek, protože realita málokdy odpovídá vizualizacím ve filmech, reklamách nebo na Instagramu. Cítíme se provinile, když nestíháme, když jsme unavení, když se přejíme, když se rodinné setkání nevyvíjí podle našich představ, když náš dárek nevyvolá očekávanou reakci. Jenže vina by neměla být trestem za „špatné chování“, ale impulzem ke změně, opravě. Naučte se vnímat své potřeby, nastavit si hranice a včas zpomalit. Nebojte se říct ne, odejít, odmítnout téma nebo jídlo, které vám nedělá dobře – dejte vlastní pohodě stejnou důležitost, jakou přisuzujete pohodě ostatních.

 

Zkrátka se chovejme k sobě tak, jak bychom se chovali k někomu, koho máme rádi. Když budeme v klidu a pohodě my, budou i naši blízcí. Všechno začíná a končí u nás.

 

 

AquaLife Institute (www.aqualifeinstitute.cz) je organizace, která sdružuje přední odborníky a vědce zabývající se hydratací organizmu, výživou a zdravým životním stylem, ale i vodou jako přírodním zdrojem. Sleduje aktuální potřeby české společnosti v oblasti zdraví s důrazem na pitný režim. Podporuje vědu a výzkum týkající se pitného režimu a vlivu příjmu tekutin na zdraví.