Mezinárodní den spánku: připomínka toho, že kvalitní spánek je základ zdraví
Markéta Pavelková 
Foto: Kneipp
Každý rok v březnu si svět připomíná Mezinárodní den spánku (World Sleep Day), iniciativu založenou v roce 2008 organizací World Sleep Society. Jeho cílem je upozornit na to, jak zásadní roli hraje spánek pro naše fyzické i psychické zdraví a jak často ho v moderním životním tempu podceňujeme.
Kvalitní spánek není jen příjemným zakončením dne. Je klíčový pro regeneraci organismu, správnou funkci mozku, imunitu i hormonální rovnováhu. Přesto podle odborníků stále více lidí trpí nespavostí, přerušovaným spánkem nebo potížemi s usínáním. Mezinárodní den spánku tak každoročně připomíná jednoduchou myšlenku – dobrý spánek je jedním z pilířů zdravého života.
Proč je spánek tak důležitý
Během spánku dochází k celé řadě procesů, které naše tělo přes den nestíhá. Mozek zpracovává informace, regenerují se buňky, stabilizuje se hladina hormonů a posiluje imunitní systém. Dlouhodobý nedostatek spánku naopak zvyšuje riziko stresu, únavy, snížené koncentrace i oslabené imunity.
Ideální délka spánku se liší podle věku a životního stylu, většině dospělých ale prospívá přibližně sedm až devět hodin kvalitního spánku denně.
Malé večerní rituály, které mohou změnit noc
Zlepšení kvality spánku často nezačíná v posteli, ale už několik hodin před usnutím. Odborníci doporučují jednoduché návyky, které tělu pomáhají přirozeně přejít do režimu odpočinku:
- omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním
- vytvořit si pravidelný večerní rituál
- vyhnout se těžkým jídlům a kofeinu ve večerních hodinách
- dopřát si klidnou atmosféru a chvíli pro sebe
Pomoci mohou i jemné doplňky stravy, které podporují přirozené uvolnění organismu. Značka Kneipp nabízí Melatonin sprej, který pomáhá zkrátit dobu usínání a podpořit přirozený spánkový cyklus. Pro ty, kteří preferují bylinné řešení, je tu Kozlík Night sprej s extraktem z kozlíku lékařského, tradičně využívaného pro zklidnění organismu před spaním. Oblíbenou variantou je také Ashwagandha sprej, který podporuje zvládání stresu a pomáhá tělu lépe se uvolnit po náročném dni.
Doplňky stravy ve spreji: Melatonin ústní sprej, 30 ml, 249 Kč, Sprej na dobrou noc Kozlík Night, 30 ml, 249 Kč, Ashwagandha sprej na relaxaci, 30 ml, 249 Kč, vše Kneipp
Spánek jako součást péče o sebe
Mezinárodní den spánku je dobrou příležitostí připomenout si, že péče o zdraví nezačíná jen u pohybu nebo stravy. Kvalitní spánek je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak podpořit celkovou rovnováhu těla i mysli.
