Zima je obdobím, kdy se mnozí z nás rádi zabalí do teplé deky a vychutnávají si klidný čas doma. Jenže zatímco venku panuje mráz, naše tělo potřebuje pohyb. Chladné počasí, krátké dny a pohodlí domova nás mohou snadno odradit od fyzických aktivit. Ale i v zimě je důležité zůstat aktivní, nejen pro kondici, ale i pro duševní pohodu. Jak tedy zůstat fit v zimě a užívat si pohyb, když to venku není vždy ideální? Tady je pár tipů, jak se udržet zdraví a aktivní, i když klesnou teploty.
- Indoorová cvičení: Pohodlí domova pro pravidelný pohyb
Venku mrzne a vy nemáte chuť vycházet? Nevadí! V zimě jsou indoorová cvičení ideální volbou, jak zůstat fit. Jóga, pilates, tabata nebo HIIT – cvičit můžete doma, kde je teplo a pohodlí. „Cvičení doma je skvělé pro ty, kteří se nechtějí vystavovat chladu nebo dešti. Důležité je, aby si každý našel aktivitu, která ho baví a motivuje,“ říká Veronika Štábová, fitness trenérka. Stačí si vyhradit čas, přichystat prostor a pustit se do toho. Můžete vyzkoušet online lekce nebo si stáhnout fitness aplikaci, která vám pomůže zůstat na správné cestě. Form Factory je jednou z těch, kteří nabízejí i tuto formu pohybu. - Zimní sporty: Užít si zimu a zůstat v kondici
Zima je nejen o teplých nápojích a klidu u krbu, ale i o skvělých příležitostech k pohybu venku. Bruslení na zamrzlém rybníku, lyžování nebo snowboarding – to vše posiluje celé tělo a dodává energii. „Zimní sporty nejsou jen skvělé pro zpevnění nohou a zlepšení kardiovaskulární kondice, ale také pro zlepšení nálady. A co je nejlepší, cvičíte venku a užíváte si přírodu,“ říká Veronika z Form Factory. Zimní sporty navíc poskytují úžasnou psychickou pohodu, protože si u nich skvěle vyčistíte hlavu a dopřejete tělu čerstvý vzduch. - Chůze: Procházky jako snadná cesta k aktivitě
Pokud se vám nechce běhat nebo cvičit venku v mrazu, zkuste procházky. Chůze je ideálním pohybem pro všechny věkové kategorie. I když je venku zima, dlouhá procházka po zasněžené krajině má své kouzlo. „Chůze je výborný způsob, jak zůstat aktivní, a to i v zimě. Stačí kvalitní obuv, vhodné oblečení a vůle,“ doporučuje Veronika. Kromě fyzických benefitů prokrvíte celé tělo a zlepšíte náladu, což je ideální pro udržení dobré psychiky v zimních měsících. - Zpevnění a stabilita: Posilování trupu v zimě
Zima je ideální období na posílení středu těla (core). Pilates, jóga nebo cviky na stabilitu těla pomáhají zlepšit rovnováhu, zpevnit břicho a podporovat správné držení těla. „Posilování hlubokých svalů trupu nejen že zlepšuje stabilitu, ale také zajišťuje lepší kontrolu pohybu. A to se vám hodí nejen při sportu, ale i při každodenních aktivitách,“ vysvětluje Veronika Štábová. Pokud chcete mít pevné tělo a předejít bolestem zad, cvičení na stabilitu je ideální volba, kterou můžete provádět i doma. - Motivace: Jak se donutit k pohybu, i když je zima?
Pokud jde o motivaci, zimní měsíce mohou být pro někoho těžší. Motivace je klíčem k udržení aktivního životního stylu. „Když si nastavíte pevný čas na cvičení nebo procházky, stanou se nedílnou součástí vaší každodenní rutiny. A jakmile se z toho stane závislost, bude to spíše radost než povinnost,“ tvrdí experti z Form Factory.. Podpořte se vzájemně – cvičte nebo se procházejte s rodinou či přáteli. Společné aktivity zvýší vaši motivaci a sami uvidíte, že zažijete i spousta zábavy. - Péče o duševní zdraví: Jak zůstat v rovnováze během zimy
Zima není jen o fyzické aktivitě, ale měla by být především o péči o vaše duševní zdraví. Chladné dny, kdy se pozdě rozednívá a brzy stmívá, mají vliv na naši náladu. Je proto důležité věnovat se i psychické pohodě. Meditace, mindfulness, aromaterapie nebo teplá koupel – to vše může pomoci zklidnit mysl a snížit stres. „Když je mysl v rovnováze, cítíme se lépe a i tělo reaguje pozitivně. A proto je důležité si každý den najít chvíli pro sebe,“ dodávají trenéři z Form Factory.. Vytvoření zimních rituálů, jako je krátká meditace, čaj nebo procházka, je skvělý způsob, jak udržet psychickou pohodu a zůstat v klidu i během hektického období.
Zima by neměla být překážkou pro aktivní životní styl. S těmito tipy si můžete užívat zimní měsíce naplno, udržet se v kondici a nezapomínat na svou duševní pohodu. Ať už se rozhodnete pro indoorová cvičení, zimní sporty nebo procházky, pohyb v zimě přináší nejen zdravotní přínosy, ale také radost z aktivního životního stylu. Takže se oblečte do teplých vrstev, dejte si skvělý trénink a užívejte si zimu!
