Žabky jako letní past. Jak poznat vhodné letní boty a čemu se vyvarovat?

Léto svádí k lehkosti, a to i v obouvání. Po měsících v uzavřených botách saháme po sandálech, žabkách nebo tenkých teniskách, jež slibují volnost a okamžité pohodlí. Jenže právě otevřená letní obuv často vystavuje chodidla zátěži, na kterou nejsou vždy připravena. V zimě bývá chodidlo častěji chráněné uzavřenou obuví, zatímco v létě mají jeho svaly více prostoru zapojit se do přirozeného pohybu.

Letní obuv klade na stabilitu nohy mnohem vyšší nároky, než si běžně uvědomujeme. Bývá lehčí, otevřenější a méně fixuje chodidlo, takže tělo musí aktivněji reagovat na každý krok i změnu povrchu. Pokud je bota zvolena správně, může být takový přirozený pohyb pro chodidlo prospěšný. Problém nastává ve chvíli, kdy obuv nutí nohu k nepřirozeným kompenzacím.

„Zatímco zimní boty nohu drží svou konstrukcí, letní modely často nechávají práci na svalech chodidla. To je přirozené, ale pouze pokud je obuv dobře zvolená. Zároveň se v létě více řeší prodyšnost, ochrana před přehřátím a schopnost zvládat různé povrchy, od městského asfaltu po přírodní terén,“ vysvětluje Mgr. Mirka Najbrtová, certifikovaná fyzioterapeutka ze společnosti Movero.

Noha v režimu pohotovosti

Jednou z nejčastějších chyb je volba obuvi, která na noze nedrží sama. Typickým příkladem jsou klasické žabky nebo volné pantofle bez fixace paty. V takovém případě musí prsty při každém kroku botu reflexně „přidržovat“, aby nesklouzla. Tím se mění stereotyp chůze, prsty se nemohou přirozeně zapojit do odrazu a svaly chodidla zůstávají v neustálé aktivitě.

Dlouhodobé nošení takové obuvi může vést k přetížení klenby, deformitám prstů nebo bolestem paty, které bývají spojované například s plantární fasciitidou, tedy podrážděním vazivového pruhu na spodní straně chodidla. Riziko se navíc zvyšuje v horkých dnech, kdy nohy přirozeně více otékají. Bota, která ráno působí pohodlně, tak může být odpoledne těsná, zvlášť pokud má úzkou špičku a omezuje přirozené rozložení prstů.

„Problematické mohou být i velmi měkké, rozšlápnuté sandály bez dostatečné fixace chodidla nebo baleríny s úzkou špičkou a minimální oporou, zejména pokud se nosí dlouhodobě a bez střídání. Potíže se pak nemusí zastavit jen u chodidel, ale mohou se projevit i v kolenou nebo kyčlích,“ upozorňuje Najbrtová.

Jedny boty nestačí

Univerzální letní bota neexistuje, protože nároky na chodidlo se mění podle prostředí i délky nošení. Jinou roli má obuv k bazénu, jinou sandály na běžný den ve městě a jinou boty určené do přírodního terénu. Při celodenním pohybu po tvrdém povrchu už nestačí, aby byla bota jen lehká. Musí noze nabídnout i dostatek prostoru, pohodlí a ochranu před nárazy.

„Kvalitní letní obuv by měla respektovat přirozený tvar chodidla. Prsty potřebují prostor, aby se mohly při došlapu rozložit do šířky, podrážka by měla být dostatečně flexibilní a umožnit chodidlu přirozený pohyb. Důležitá je také přiměřená fixace, aby se chodidlo v botě neposouvalo a člověk nemusel krok vědomě hlídat,“ popisuje fyzioterapeutka.

U sandálů je proto zásadní, aby dobře držely nárt i patu. Tenisky by měly být lehké, prodyšné a flexibilní. Baleríny by měly poskytovat dostatek prostoru pro prsty a neměly by omezovat přirozený pohyb chodidla, zatímco outdoorová obuv musí zvládnout náročnější terén, a proto by měla mít odolnější podrážku a dobrou trakci. Výběr by se tak neměl řídit jen tím, zda je bota „letní“, ale především tím, k jakému pohybu a povrchu je určená.

Chodidlo napoví samo

Při výběru letních bot je důležité vnímat vlastní chodidlo. Pokud bota tlačí, nutí ke změně chůze, vyvolává nejistotu nebo v ní noha výrazně cestuje, není vhodná pro delší nošení. Lidé s plochou nohou by měli být opatrní zejména u zcela nestabilní obuvi bez opory. Naopak ti, kteří mají citlivá chodidla nebo trpí bolestmi paty, by neměli bez předchozí adaptace dlouhodobě nosit extrémně tenké podrážky.

„Dobré je také zohlednit, kde a jak často bude obuv nošena. Ideální je boty během dne střídat. Jiný typ obuvi dává smysl na krátkou cestu k vodě a jiný při celodenní chůzi po městě nebo v přírodě,“ doplňuje Najbrtová.

Kvalitní letní obuv tak nemusí být robustní, aby byla bezpečná. Důležité je, aby odpovídala tvaru chodidla, terénu i tomu, jak dlouho v ní člověk skutečně chodí. Při zkoušení se vyplatí neřídit se jen velikostí na krabici, ale projít se, zkontrolovat prostor v přední části boty a myslet i na to, že v létě mohou nohy během dne otékat. Právě drobné rozdíly ve fixaci, šířce a podrážce často rozhodují o tom, jestli nohy zvládnou léto bez zbytečné bolesti.

Zdroj: Movero