Markéta Pavelková 
Meteorologové varují, že letošní léto přinese extrémní teploty, opět ještě vyšší než ty loňské. To znamená více slunce, více aktivit venku a také větší riziko dehydratace a vyčerpání. Jak zvládnout horké dny ve zdraví a pohodě? Pomůže vychytaný pitný režim, který udrží tělo v rovnováze i během tropického počasí. Důležité není jen kolik, ale i kdy a co pít!
Desatero správného pitného režimu v létě
Připraveno ve spolupráci s odborníky z AquaLife Institutu, okomentováno nutriční terapeutkou a pedagožkou Věrou Boháčovou, DiS.
- Začněte den sklenicí minerálky: po probuzení doplňte tělu tekutiny a elektrolyty, které ztrácí během noci pocením i dýcháním.
„V noci má organizmus nižší potřebu tekutin, o to důležitější je začít s jejich doplňováním hned ráno. Většinou stačí půl litru – po probuzení a v rámci snídaně. Pokud ale spíte s otevřenými ústy nebo v suchém prostředí, je potřeba tekutin vyšší. A pokud se potíte, sáhněte po přírodní minerálce – nahradí tělu nejen ztráty vody, ale i minerálních látek,“ vysvětluje spolupracovnice AquaLife Institutu Věra Boháčová.
- Pijte průběžně, ne naráz: ideální je rozložit příjem tekutin rovnoměrně během dne, pít do zásoby nemá smysl.
„Jednorázové velké dávky tekutin po několikahodinovém žíznění tělu nepomáhají ani neprospívají, organizmus je nedokáže efektivně využít. Ale s pravidelnými dávkami tekutin si tělo hospodaří, jak potřebuje, a efektivně je využije.“
- Nespoléhejte jen na pocit žízně: když cítíte žízeň, tělo je už částečně dehydrované.
„Dospělý člověk by měl během dne vypít v průměru 35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti, což je ale pouze nezbytný základ. V horkých dnech, kdy se více potíte a ztrácíte více vody i minerálních látek, je třeba tyto ztráty doplňovat zvýšeným příjmem vhodných tekutin.“
- Sledujte barvu moči: světle žlutá značí dostatečnou hydrataci, tmavá barva je už varováním.
„Kromě žízně signalizuje nedostatek tekutin také sucho v ústech, únava, ospalost, bolest hlavy, závratě, snížená frekvence močení a tmavší barva moči.“
Jaké jsou základní fyziologické barvy moči, co znamenají a jaká opatření na základě vyhodnocení udělat, vám prozradí Indikátor pitného režimu.
- Obyčejná voda nemusí stačit: zpestřete si pitný režim, bude se vám lépe dodržovat.
„Pitnou vodu mohou skvěle doplnit čaje, které se dají připravit v teplé i studené verzi a lze vybírat z mnoha druhů. Potřebné je pravidelné zařazování přírodních minerálních vod, protože jsou zdrojem nejen kvalitních tekutin, ale také řady prospěšných látek, které pomáhají udržovat rovnováhu vnitřního prostředí organizmu. A i ty můžete, stejně jako pitnou vodu, dochucovat různými bylinkami nebo třeba ovocem.“
- Pozor na příliš sladké a alkoholické nápoje: do pitného režimu nepatří, obzvlášť v tropických dnech.
„Sladké nápoje nezaženou žízeň a nehydratují tělo efektivně, zato jsou zdrojem nadměrného příjmu kalorií – při jejich zvýšené konzumaci se vystavujete riziku nárůstu tělesného hmotnosti. Energeticky bohatý je i alkohol, který kromě toho přispívá k odvodňování organizmu. V horkých dnech pak daleko více hrozí alkoholové opojení se sníženým vnímáním případných rizik.“
- Zchlaďte se chytře: ledové nápoje nejsou ideální, protože mohou zpomalit trávení, vsaďte spíše na vlažnou vodu.
„Organizmus nejlépe využívá nápoje o teplotě, která je mu vlastní, tedy vlažné. V případě ledových nápojů je musí nejprve zahřát na výhodnější teplotu a teprve pak je může využít.“
- Hydratujte se i jídlem: melouny, okurky, rajčata nebo polévky jsou skvělým doplňkem pitného režimu.
„Na zásobování organizmu tekutinami se podílí vypité nápoje (1200–1500 ml), voda přijatá v potravinách (700–1000 ml) a voda vytvořená v rámci metabolizmu (200–300 ml). Tekutiny v potravinách hrají poměrně významnou roli a rozhodně se s nimi dá počítat – pokud není jídelníček založený převážně na suché stravě.“
- Dětem a seniorům tekutiny připomínejte: jejich pocit žízně je slabší, proto jim tekutiny pravidelně nabízejte a jděte příkladem.
„Děti jsou kvůli malým kompenzačním rezervám mnohem náchylnější k dehydrataci. Často nevnímají pocit žízně v zápalu aktivit. U seniorů se pocit žízně snižuje s přibývajícím věkem. Ke snadnější dehydrataci mohou vést také častá chronická onemocnění, užívání léků, snížená funkce ledvin nebo psychická postižení.“
10. Při sportu nebo práci venku pijte více: každá ztráta potu znamená doplnění tekutin a minerálních látek navíc.
„Fyzická aktivita může zvýšit potřebu tekutin klidně i v řádech litrů a v tom případě by měly dostávat přednost minerálky. Zatímco v rámci každodenního běžného pitného režimu se hodí slabě a středně mineralizované, v rámci sportovních aktivit a při větším pocení jsou výhodné i ty silně mineralizované.“
Pitný režim není jen otázkou komfortu, ale i zdraví, což platí v horkých dnech dvojnásob. Správná hydratace pomáhá regulovat tělesnou teplotu, podporuje činnost srdce, mozku i ledvin a může předejít únavě, bolestem hlavy i úpalu. Léto má být časem radostí a pohody – nenechte si ho pokazit zdravotními problémy z nedostatku tekutin nebo nekvalitního pitného režimu.
