Markéta Pavelková 
Léto je časem odpočinku, cestování a zaslouženého klidu – ale pro mnoho žen, které pravidelně cvičí a starají se o své tělo, přináší dovolená i trochu stresu. Co když ztratím formu? Co když úplně vypadnu z režimu? Máme pro vás dobrou zprávu, dovolená nemusí být jen o výčitkách, ale o rovnováze. A pohyb si můžete užít i bez posilovny nebo přesného tréninkového plánu. Přinášíme 5 praktických tipů, jak si na dovolené opravdu odpočinout a zároveň se cítit dobře ve svém těle.
- Nepodceňujte sílu chůze
Na dovolené se přirozeně více hýbeme, ať už objevujeme nové město, procházíme se po pláži nebo vyrážíme na výlet do přírody. A právě chůze je ideální forma pohybu, kterou zvládne každý bez vybavení i plánování. Chůze podporuje krevní oběh, zlepšuje náladu, pomáhá spalovat kalorie a především – je šetrná ke kloubům. Stačí 8–10 tisíc kroků denně a tělo vám poděkuje. Tip od Báry Makošové z fitness center pro ženy Aura Fit: „Místo taxíku nebo MHD si na dovolené dejte drobný závazek, že vše v docházkové vzdálenosti do 30 minut půjdete pěšky.“
- Plavání jako zábava i posilování
Jestli je něco, co k létu neodmyslitelně patří, tak je to voda. Moře, jezero, bazén, voda nabízí nejen osvěžení, ale i skvělé podmínky pro nenáročné, a přitom efektivní cvičení. Plavání je komplexní pohyb, který zapojuje celé tělo, šetří klouby a zároveň formuje postavu. Pokud nejste vyloženě plavací typ, zkuste třeba vodní aerobik nebo lehké protažení ve vodě. „Nemusíte plavat závodně, stačí si dát 20 minut volného stylu a uděláte pro své tělo víc než dost,“ doplňuje Bára Makošová.
- Cvičení s vlastní vahou: kdekoliv a kdykoliv
Žádná činka, žádný stroj, žádná výmluva. Cvičení s vlastní vahou je ideální způsob, jak si na dovolené udržet kondici bez nutnosti chodit do fitness centra. Pět až deset minut ranního cvičení na dece, terase nebo v hotelovém pokoji a vaše tělo bude vděčné. Zkuste třeba dřepy, kliky o lavičku, plank, výpady nebo pozdrav slunci. „Vytvořte si jednoduchou letní ranní rutinu, například 10 minut jógy a 10 minut posilování na střídačku. A pokud se přidá kamarádka, sestra nebo partner, motivace i zábava jsou zaručeny.
- Neřešte váhu, ale jak se cítíte
Na dovolené se nebojte užít si dobré jídlo, zmrzlinu ani sklenku vína. Tělo umí zpracovat vše, důležité je, abyste mu naslouchali a nevytvářeli si z jídla nepřítele. Někdy je největším přínosem pro vaši formu právě to, že vypnete, dýcháte a dovolíte si volnost. Výčitky mají větší dopad na vaši psychiku než jeden croissant navíc. Důvěřujte svému tělu, když mu dáte pohyb, vodu a klid, zvládne samo vyrovnat občasné dovolenkové radosti.
- Dovolte si zpomalit – i to je součást formy
Naše tělo není připraveno na neustálý výkon. Obzvlášť ženské tělo potřebuje cyklický přístup, který dává prostor nejen akci, ale i odpočinku. Dovolená je ideální příležitostí naslouchat svému tělu a zpomalit bez výčitek. Regenerace je klíčová součást každého tréninku. Bez ní tělo nemá šanci růst ani sílit. Vědomý odpočinek, spánek, dýchání a chvíle bez tlaku jsou stejně důležité jako aktivní pohyb. „Já často říkám, nejsilnější ženy jsou ty, které si umí dopřát pauzu a nebát se jí,“ přibližuje své zkušenosti majitelka fitness center pro ženy. Nepotřebujete trávit hodiny v posilovně, abyste se cítila dobře. Stačí pár vědomých pohybových návyků, trocha přirozeného pohybu a přístup, který dává prostor i odpočinku. Dovolená není pauza od zdravého životního stylu – je to jeho přirozená součást.
