Jak zmírnit bolest svalů po náročném tréninku

U aktivních lidí, ať už se věnují jakémukoliv sportu, je vždy důležité dodržovat i správnou regeneraci. Jen tak lze předejít bolestem a dalším zdravotním komplikacím. Je to stejně podstatné jako dbát na správný trénink či výběr vhodných sportovních aktivit, které mnohdy bývají velmi individuální. Čas od času může přesto dojít k přetížení svalů, které bývá doprovázeno i nepříjemnou bolestí. Ať už jde o bezprostřední namožení svalů či svalovou horečku, která se objeví často až pár dní intenzivnější fyzické aktivitě, každý se jich chce zbavit co nejdříve. Jak se s bolestí svalů vypořádat co nejlépe a jak předcházet svalové horečce?

 

Proč přichází svalová horečka?

Svalová horečka jsou jemné mikrotrhlinky ve svalu doprovázené jemným otokem a bolestí. Nejedná se o poškození ani zdravotní problém, jde pouze o přirozenou reakci organismu na zvýšenou zátěž. Po nějaké době se poškozené struktury opět obnoví. Svaly se takto postupem často stávají odolnějšími a stejná zátěž při dalším tréninku jim už tolik neuškodí.

 

Pokud se svalová horečka dostaví, může to být sice nepříjemné, ale neznamená to, že je potřeba s cvičením na nějakou dobu zcela přestat. „Pokud je svalová horečka slabá nebo pouze jemně bolestivá na dotek, není vůbec nutné se cvičení zcela zříkat. Ideálním řešením je dočasně zvolit lehčí varianty tréninku, třeba jógu nebo pilates. Z dlouhodobého hlediska je dobré, pokud se střídají náročné, intenzivní tréninky s lehčím cvičením, a doporučuji rovněž střídat posilování různých partií,“ říká Lucia Švaral, trenérka a spoluzakladatelka Fitshaker, úspěšné platformy pro domácí cvičení kladoucí důraz nejen na pravidelný pohyb, ale i zdravý životní styl. 

 

Prevence svalové horečky

Existuje pár rad a tipů, jak se zkusit svalové horečce vyvarovat. K těm patří zejména tyto:

 

• rozcvička– před tréninkem si vždy zahřejte svaly dynamickou rozcvičkou;
• střídmost– v zatěžování těla postupujte pomalu a postupně, obzvlášť pokud s cvičením teprve začínáte nebo jste dlouho necvičili;
• oddych– ať už se věnujete jakékoliv fyzické aktivitě, od fitness po jízdu na kole, dopřejte si časté pauzy na vydýchání a vytřepání namáhaných svalů;
• strečink– po tréninku se vždy alespoň na pět minut věnujte strečinku, a to nejlépe statickým cvikům.

 

Jak na bolest při svalové horečce

Pokud se svalová horečka dostaví, ať už vlastní nedostatečnou opatrností při fyzické námaze nebo přijde i přes aplikaci a dodržování veškerých rad s ní spojených, mohou pomoci následující kroky:

• pohyb– hýbejte se šetrně a volte jiný druh než ten, který je vaší příčinou svalové horečky;
• ochlazení těla – po fyzické aktivitě si dopřejte studenou sprchu, stažení cév a jejich následné rozšíření usnadní odplavení škodlivých látek;
• hydratace– nezapomínejte ani na pravidelný příjem tekutin, pijte hlavně čistou vodu, případně vodu obohacenou o magnesium.
• masáž – zkuste se promasírovat masážním válcem nebo aromaterapeutickým olejem, velmi účinný je i gel na bázi eukalyptu nebo chladivá koňská mast;
• vitamíny – pro relaxaci svalů je ideální magnesium, při regeneraci pomáhá vitamín C a vitamín E zajistí prokrvení svalstva a zlepšení krevního oběhu;
• odpočinek – dbejte na dostatečný odpočinek a nechoďte přes bolest, ideální je najít si vyváženou rovnováhu mezi cvičením a relaxací.