Markéta Pavelková 
Nepravidelnost měsíčního cyklu, výkyvy nálad, pocity nepochopení nebo třeba pocení na prsou. Znějí vám tyto projevy povědomě?
Pak s největší pravděpodobností procházíte perimenopauzou – obdobím, které většinu žen překvapí ještě před menopauzou. Produkce klíčového progesteronu totiž začíná klesat už kolem čtyřicítky, zatímco do popředí se dostává estrogen, hormon výkonu, ale i napětí a podrážděnosti. Dobrou zprávou však je, že průběh tzv. druhé puberty máte do značné míry ve svých rukou! Pokud víte, jak s hormony pracovat a na jaké klíčové aspekty se zaměřit, bude pro vás perimenopauza naopak časem sebepoznání a nově objevené síly, o které jste nejspíš ani netušily.
Sbohem, progesterone!
Menopauza není jedinou změnou, kterou si žena ve svém životě prochází. Ještě předtím, než dojde k trvalému ukončení menstruačního cyklu, nastává totiž období tzv. perimenopauzy. Tato předzvěst oficiálního přechodu přichází zpravidla už kolem 40. roku, kdy se hladiny klíčových ženských hormonů začínají zásadně měnit. „Přestože je zcela běžné, že se v průběhu ženského cyklu hladiny hormonů neustále mění – v ideálním případě první fáze patří především analytickému hormonu estrogenu, ve druhé by poté měl dominovat hlavně pohodář progesteron – s příchodem perimenopauzy dochází k trvalému narušení tohoto přirozeného rytmu,“ upozorňuje Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život. „Kolem čtyřicítky se totiž snižuje produkce důležitého progesteronu, a organismus se tak potýká s dlouhodobě zvýšeným estrogenem,“ dodává.
Ačkoliv jsou hladiny estrogenu v podstatě stále stejné a nijak významně nerostou, příčinou chybějícího progesteronu se vliv tohoto výkonného hormonu postupně zvyšuje, což má dopad na tělesné procesy i emoční pohodu ženy.
Když druhá puberta udeří
Je potřeba si uvědomit, že estrogen není pouze přirozeným motorem ženského těla, který podporuje energii, udržuje vitalitu, zlepšuje kvalitu spánku a přispívá k jasnějšímu myšlení. Pokud chybí potřebné zastoupení progesteronu, může být svým dlouhodobým působením rovněž důvodem psychické nestability a vyšší citlivosti na stres. Žena v perimenopauze tak často prožívá pocity nepochopení, vnitřního napětí, přecitlivělosti, nevysvětlitelné podrážděnosti, únavy, mentální mlhy či vnitřního neklidu, které mohou ovlivňovat její náladu, energii i celkové nastavení během dne. Toto období je navíc mnohdy spojené nejen s vnitřními konflikty – podle odbornice Hončlové prochází žena v podstatě druhou pubertou.
Vyšší hladina estrogenu se ale promítá i do fyzického nastavení organismu. Metabolismus se zpomaluje, zvyšuje se tendence ukládání tuku v oblasti břicha, tělo zadržuje více vody a mění se i průběh měsíčního cyklu. Typická je nepravidelnost, kratší a slabší menstruace a silné PMS. Mezi běžné projevy perimenopauzy patří také pocení na prsou – především v noci, kdy jde o tzv. estrogenový nával.
Co však s tím? Jak těmto stavům jednoduše předejít, nebo jejich intenzitu alespoň zmírnit? Přestože postupný vývoj a proces stárnutí ženského těla zastavit nelze, existuje řada způsobů, jak produkci důležitého progesteronu podpořit.
Silový trénink, bílkoviny a dostatek vody jako cesta k úspěchu
Klíčové je začít včas! Pokud se žena zaměří na preventivní kroky dřív, než se vůbec perimenopauza stihne dostavit, nejenže tím zmírní celkové příznaky, zároveň může docílit i oddálení nástupu tak obávané menopauzy. Jako první je vhodné upravit stravování. Prioritou by vždy mělo být dostatečné zastoupení bílkovin a živočišných výrobků. Důvod je velmi jednoduchý. Progesteron se v těle tvoří hlavně z cholesterolu, základního stavebního kamene mnoha hormonů. Zdravé tuky v podobě vajec, mléčných výrobků, tučných ryb, avokáda, olivového oleje, oříšků či kvalitního masa jsou tak nezbytné. Ani bylinky přitom nejsou na škodu. „Kontryhel, pivoňka, andělika čínská či drmek mají pozitivní vliv na tvorbu hormonů. Do každodenní rutiny se tak hodí zařadit i šálek ženského harmonizačního čaje, jenž řadu těchto bylinek obsahuje,“ doplňuje Hončlová.
Vedle stravy hraje významnou roli také pohyb. „Velký důraz by měl být kladen nejen na fyzickou aktivitu v zóně 2, kdy nejefektivněji využíváme energii a spalujeme tuky, ale i na silový trénink. Budováním svalové hmoty totiž žena podporuje celkovou kondici, a hlavně předchází prudkým hormonálním výkyvům,“ vysvětluje odbornice Irena Hončlová. Do hry navíc vstupují i detoxikační procesy organismu. Aby se estrogen v těle zbytečně nehromadil a docházelo k jeho rychlému odbourávání, velmi záleží na správné funkci jater. Pokud jsou přetížená a nestíhají, pomáhá to hormonální nerovnováze, která už tak začíná. Pomoci může dostatečný pitný režim a kurkuma, jež ulevuje játrům od zátěže a napomáhá jejich optimálnímu fungování.
Perimenopauza nemusí být strašákem, který obrátí život ženy naruby. Je však důležité neponechat nic náhodě, naslouchat svému tělu a soustředit se na kroky, které pomohou toto období zvládnout s lehkostí a bez komplikací. Zkrátka nejvyšší čas dát se na první místo!
O podcastu Hackni život
Dvě kamarádky – Irena a Míša – se pravidelně setkávají, aby uvolněně a prakticky probíraly, jak zlepšit život a být spokojenější a šťastnější, tak aby i v pokročilém věku zůstaly vitální a soběstačné. Cílem podcastu a blogu Hackni život je jednoduše ukazovat, co můžeme bez velkého úsilí zlepšit, protože zdraví je to nejcennější, co máme, a každý krůček se počítá.
Irena Hončlová je doktorka farmacie a odbornice na celostní medicínu (naturopatka), která má tři děti, a přesto se dokáže dát na první místo. Míša Kačena má jedno dítě a pocit, že stále nestíhá. Irena ji inspiruje a ukazuje, že to jde. Společně probírají témata, která nás všechny zajímají: jak správně jíst, jak nás ovlivňují hormony v každém věku, jak se liší potřeby mužů a žen, jak pochopit procesy v našem těle a jak brát jídlo jako příležitost ke zlepšení fyzického i psychického zdraví. Rozhovory jsou veselé a uvolněné, aby si z nich posluchači vždy odnesli spoustu praktických tipů a rad.
Více na: https://www.hacknizivot.cz/podcast/
