Spánek jako klíč ke zdravé pleti. Co se děje s pokožkou, když spíme?

Noční odpočinek ovlivňuje řadu procesů, které definují kondici vaší pleti – od obnovy buněk až po detoxikaci, zklidnění zánětlivých procesů či posílení ochranné bariéry. Pokud je přitom spánku méně než organismus vyžaduje, mechanismy oslabují a pokožka ztrácí schopnost se efektivně regenerovat. Jak se tedy kvalita spánkové rutiny propisuje do vzhledu kůže? Proč dát večer přednost skincare založené na aktivnějších složkách? A jaký vliv má vysoká hladina kortizolu na produkci kolagenu?

Zdravá a svěží pleť se bez dlouhého a kvalitního spánku zkrátka neobejde. Důvodů je přitom hned několik. Během toho, co člověk spí, dochází k intenzivní obnově buněk, opravě DNA a odstraňování škodlivých toxinů z kůže. Velmi důležitou roli hraje také růstový hormon, jenž je především zásadní pro regeneraci buněk obnovujících kolagen. Za zmínku stojí i rostoucí hladina potřebného melatoninu. Nejenže během noci podporuje paměť, reguluje imunitní odpověď a snižuje výskyt zánětů, zároveň svými antioxidačními účinky pomáhá chránit pokožku před poškozením – neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí kůže a narušují buněčné struktury. Správná spánková hygiena rovněž významně ovlivňuje míru stresových hormonů v těle. „Spánek napomáhá udržovat hladinu kortizolu v rovnováze. Díky tomu má pokožka v noci ideální podmínky k regeneraci – dochází k jejímu zklidnění a zlepšení celkové odolnosti,“ vysvětluje MUDr. Gabriela Kičmerová, dermatoložka a expertka značky Revalid. „Večer se zároveň přirozeně zvyšuje propustnost kožní bariéry, což usnadňuje vstřebávání účinných látek z kosmetických přípravků. Proto se v rámci večerní skincare hodí sáhnout po produktech s aktivními a koncentrovanějšími složkami,“ doplňuje.

Takto správně nastavené mechanismy zmírňují vznik nedokonalostí v podobě vrásek, pigmentových skvrn či akné, jsou prevencí zánětů a zajišťují rychlejší obnovu při poškození – například po neúměrném působení UV záření. Pokožka je tak pevná, pružná a působí mladistvě. Pokud však spánku není dostatek a jeho kvalita ani zdaleka neodpovídá potřebám organismu, na pleti to poznáte takřka okamžitě.

Vysoké hladiny kortizolu jako jeden z hlavních problémů

Tmavé kruhy a otoky pod očima, unavená pleť bez jasu a elasticity – nejen na první pohled viditelné změny má však spánková deprivace na svědomí. Vlivem nedostatečného odpočinku dochází ke snížení průtoku krve do kůže, a tedy i k horšímu vyživování buněk. Pokožka ztrácí potřebnou vlhkost a stává se sušší, hrubší, zašedlou a náchylnější k podráždění. Pokud navíc člověk čelí chronicky zvýšeným hladinám kortizolu, jde o skutečný problém. „Tento stresový hormon způsobuje rozklad kolagenu a elastinu, což vede k značnému oslabení pevnosti a pružnosti pleti. Výrazně také zpomaluje regeneraci a přirozenou schopnost hojení ran. Dlouhodobým působením urychluje stárnutí a může být i důvodem zhoršených projevů chronických kožních onemocnění, jako je lupénka, rosacea nebo nejrůznější ekzémy,“ upozorňuje MUDr. Kičmerová. Pleť je tak citlivější na vnější podněty, svědí, rychleji se dehydratuje a má tendenci se více mastit a zanášet.

Pokud se přitom nejedná pouze o dočasný stav, může dojít i k trvalému narušení struktur kůže. Ať už jde o hluboké vrásky, ztrátu pevnosti, unavený vzhled nebo celkovou ochablost, klíčové procesy se zpomalují a nefungují tak, jak by měly. Pokud na sobě podobné známky oslabení pozorujete, neodkládejte řešení na později. Právě včasnou reakcí umožníte pokožce opět zářit.

I pečující kosmetika a zdravý životní styl pomohou!

Pokud chodíte do postele po půlnoci a spíte sotva sedm hodin, organismus nemá dostatek prostoru projít všemi klíčovými fázemi hlubokého spánku, během nichž probíhá nejintenzivnější regenerace. V první řadě se proto zaměřte na zpravidelnění spánkové rutiny a dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního odpočinku. Choďte spát a vstávejte v podobnou dobu – biologické hodiny tak nebudou zmatené a pro tělo bude o to jednodušší vytvořit si přirozený rytmus, který přispěje nejen k hlubšímu spánku, ale i celkové hormonální rovnováze.

Unavené pleti navíc dopřejte také správně zvolenou péči, jež důležité vnitřní procesy efektivně podpoří. Vybírejte kosmetické produkty s účinnými látkami, jako jsou peptidové komplexy zajišťující hydrataci a regeneraci pleti nebo extrakty z mikrořas podporující rychlejší obnovu buněk a dodávající pleti energii. „Extrakt ze švýcarského zimolezu pleť přirozeně zklidňuje a regeneruje. Navíc pomáhá redukovat podráždění a navrací ji potřebnou rovnováhu. Kolagenový komplex na rostlinné bázi zase napomáhá tvorbě kolagenu a zlepšuje pružnost a pevnost pokožky,“ popisuje přínos aktivních složek MUDr. Kičmerová. „Pokud se člověk skutečně zaměří na zlepšení spánkové rutiny a podpoří ji přitom účinnou kosmetikou, jako je například noční krém Extra-Firming od Revalid, nebude dlouho trvat a výsledky se dostaví. Pleti se začne opět dařit, bude působit svěžeji a získá zpět svou přirozenou vitalitu, pevnost i jas,“ uzavírá. Nezapomínejte ani na vyvážený životní styl. Dostatečný příjem vody, pestrá strava bohatá na důležité mikro a makroživiny, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a psychická pohoda totiž rovněž mají nezastupitelný podíl. Ideální je tak najít rovnováhu, kterou posílíte nejen vaši pleť, ale i celkové zdraví.