V létě nepijeme jen „na žízeň“. Pitný režim je klíčem k rovnováze těla i mysli

Letní měsíce zvyšují riziko dehydratace, přesto lidé často pitný režim podceňují. Tělo přitom v horku ztrácí tekutiny i minerály rychleji – a jejich nedostatek může způsobit nejen únavu, ale i vážné zdravotní komplikace. Proč není vhodné „dohánět“ pití večer a čím opravdu doplnit tekutiny, vysvětlují praktičtí lékaři MUDr. Kateřina Javorská ze Společnosti všeobecného lékařství ČLS JEP a MUDr. Vojtěch Mucha, předseda spolku Mladí praktici.

Nestačí voda. Tělo potřebuje i minerály

„Ideální pitný režim by neměla tvořit jen čistá voda. V horku nebo při zvýšené fyzické zátěži ztrácí tělo i důležité minerály, které je potřeba doplnit,“ říká MUDr. Kateřina Javorská. Vhodné je podle ní střídat vodu například s minerálkami nebo ředěnými ovocnými šťávami. Naopak přemíra čisté vody bez minerálů může být při dlouhodobém nedostatku elektrolytů i škodlivá.

Káva a pivo tělo nezavodní – naopak

Mezi časté omyly patří názor, že káva nebo pivo mohou pokrýt denní potřebu tekutin. „Naopak – káva, černý čaj i alkohol mají močopudné účinky a tělo odvodňují,“ vysvětluje MUDr. Javorská. Tyto nápoje je proto třeba doplnit dostatečným množstvím skutečně hydratujících tekutin.

Nevhodné je i nárazové pití večer. „Vypít litry vody najednou večer není řešení. V krajním případě hrozí i takzvaná ‚otrava vodou‘ projevující se bolestmi hlavy, nevolností, zmateností až bezvědomím,“ doplňuje Javorská.

Dehydratace nebolí – ale zhoršuje paměť i stabilitu

„Nedostatek tekutin se neprojeví jen žízní,“ upozorňuje MUDr. Vojtěch Mucha. „Zvláště u starších lidí může způsobit zmatenost, ztrátu rovnováhy nebo pád, který vede ke zlomenině a často i k hospitalizaci.“ Doporučuje proto nastavit jednoduchý režim – například ráno si připravit láhev s 1,5 litru vody a tu vypít během dne.

Mezi varovné signály dehydratace patří:

• tmavá moč
• suchý jazyk a pokožka
• únava, podrážděnost, poruchy soustředění

Ohrožení pro nemocné i psychiku

Dehydratace je obzvláště nebezpečná u lidí s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin. „Dochází k větší zátěži pro ledviny, častěji se objevují infekce močových cest a kolísání krevního tlaku,“ říká MUDr. Mucha. Nedostatek tekutin má navíc negativní vliv i na psychiku – lidé bývají podráždění, hůře se soustředí a zhoršuje se jim paměť.