Odpočinek pro duši, zátěž pro tělo. Proč se na dovolené jako první ozvou střeva?

Sbalený kufr u dveří, nadšení z cesty k moři, vůně opalovacího krému a příjemný pocit, že na pár dní hodíme klasický denní režim za hlavu. Dovolená je pro mnohé synonymem nejhezčího období roku: konečně je čas zpomalit, být spolu a nasbírat nové zážitky. Zatímco hlava odpočívá, tělo často prožívá pravý opak. Ze dne na den se mu mění spánkový režim, strava, denní rytmus i prostředí, ve kterém funguje. A jedním z prvních míst, kde se tahle změna projeví, bývá střevní mikrobiota.

Ačkoli dovolenou vnímáme především jako odpočinek, pro tělo často představuje výraznou zátěž. Organismus je za běžných okolností zvyklý fungovat v určitém rytmu – ví, kdy má trávit, kdy odpočívat a kdy se přepnout do pohotovostního režimu. Cestování tento rytmus narušuje. Mění se denní režim i časy jídla, přibývají nové suroviny, koření, odlišná voda a někdy i takzvaná cestovní horečka. Náročné je také střídání venkovního horka a klimatizace v hotelech, letadlech nebo obchodech, které zatěžuje termoregulaci a vysušuje sliznice. Přidáme-li méně kvalitní spánek v cizí posteli a časový posun, tělo si dovolenou sice užije spolu s námi, ale zároveň se musí vyrovnávat s řadou změn najednou.

Na popsané změny je obzvlášť citlivá střevní mikrobiota, tedy živé společenství bakterií a dalších mikroorganismů v trávicím traktu. Výzkumy ukazují, že už týdenní cesta dokáže proměnit její složení. Mikrobiota přitom nereaguje jen na změnu jídelníčku, ale také na celkový denní režim. „Střevní mikrobiota je tak trochu zrcadlem toho, jak žijeme. Na cestách se mění strava, spánek i denní režim současně a mikrobiom na to reaguje jako jeden z prvních. Právě proto se na dovolené tak často ozve zažívání nebo se člověk snáz nachladí,“ vysvětluje Michaela Baštová ze společnosti BioGaia.

Pozor na gut jet lag!

Jak již bylo zmíněno, střevní mikrobiota má svůj denní rytmus, který je úzce propojen s fungováním celého organismu. Pokud se na cestách výrazně posunou časy jídel, spánku nebo odpočinku, může se tento vnitřní řád narušit – někdy se tomu zjednodušeně říká „gut jet lag“. Projevit se může nadýmáním, tlakem v břiše, zpomaleným či naopak zrychleným trávením nebo změnou pravidelnosti vyprazdňování, tedy potížemi, které dokážou dovolenou zbytečně znepříjemnit.

Střevo však nesouvisí jen s trávením. Probíhá v něm významná část imunitních procesů a velké množství imunitních buněk se nachází právě ve střevní stěně. Když se rovnováha mikrobioty naruší, tělo může hůře reagovat na změnu prostředí, být citlivější na cestovní zátěž a snáz podlehnout nachlazení nebo jiné infekci. U citlivějších lidí se výkyvy mohou promítnout také do energie, únavy nebo nálady, protože střevo komunikuje i s mozkem.

Jak mikrobiom na cestách podpořit?

Dobrou zprávou je, že mikrobiomu můžeme pomoci. Klíčem je pestrost a vyváženost – právě ty mu pomáhají lépe se s výkyvy vyrovnat a rychleji se vrátit do rovnováhy. Vyplatí se proto i na cestách držet co nejpestřejší jídelníček s dostatkem vlákniny, ovoce a zeleniny, myslet na pitný režim, nepřejídat se a dopřát si co nejvíc kvalitního spánku. Podpůrnou roli mohou sehrát také probiotika, ideálně užívaná už před cestou a v jejím průběhu. Nestačí se u nich ale spoléhat jen na obecné označení.

Při výběru probiotik je důležité sledovat konkrétní probiotický kmen, jeho ověření a kvalitu. Vlastnosti probiotik jsou totiž kmenově specifické, a proto se mohou jejich účinky lišit. BioGaia staví na principu EvidenceBiotics, tedy na probiotikách podložených vědeckými důkazy. Kmen L. reuteri Protectis®, který značka využívá, byl zkoumán ve více než 290 klinických studiích u více než 25 000 účastníků různých věkových kategorií – od novorozenců až po dospělé. Pro podporu zažívání na cestách je určen například přípravek BioGaia Protectis, který mohou užívat děti i dospělí.

„Cílem není dělat z dovolené vědu. Stačí myslet na to, že tělo potřebuje trochu stability i uprostřed změn – pravidelnější jídlo, dostatek tekutin, spánek a případně podporu v podobě ověřených probiotik. Když se o mikrobiom postaráme, odvděčí se nám tím, že si dovolenou v klidu užije celá rodina,“ uzavírá Michaela Baštová.

Tento text je reklamním sdělením. BioGaia Protectis® je doplněk stravy.