Markéta Pavelková 
Chodidla nás celý den věrně nesou, tlumí každý náš krok a udržují stabilitu celého těla. Přesto patří k částem, na které si vzpomeneme až ve chvíli, kdy se přihlásí o slovo nepříjemnou bolestí. Celodenní nošení těsné obuvi, chůze po uniformních tvrdých površích a nedostatek přirozených podnětů postupně otupují jejich funkci. Právě letní měsíce jsou však ideální příležitostí, jak nohám vrátit ztracenou svobodu a dopřát jim péči, která je překvapivě snadná.
Proč chodidla slábnou?
Problémy s pohybovým aparátem nevznikají ze dne na den. Chodidlo se sice dokáže dlouhodobě přizpůsobovat jednostranné zátěži, ale neustálé stání nebo omezování prostoru pro prsty si dříve či později vybere svou daň v podobě oslabených svalů a vazů.
„Největším viníkem je nevhodná obuv. Nohy si zavíráme do tvrdých, úzkých bot nebo lodiček na podpatku, a chodidlu tak nedovolíme dělat to, k čemu je stavěno – přirozeně se hýbat. Přidává se k tomu nedostatek pohybu, nadváha a špatný způsob chůze, třeba tvrdé dopadání na patu, které nárazy posílá rovnou do kolen. Velký problém je i v tom, že chodidla bereme jako samozřejmost a začneme je řešit až ve chvíli, kdy se ozvou bolestí,“ vysvětluje Mgr. Mirka Najbrtová, certifikovaná fyzioterapeutka ze společnosti Movero.
Od chodidel ke kolenům, kyčlím i zádům
Lidské tělo funguje jako dokonale propojený systém. Pokud spodní články ztratí svou přirozenou pružnost a tlumení, rázové vlny se začnou nekontrolovaně přenášet do vyšších pater kostry.
„Když chodidlo dlouho nefunguje, jak by mělo, svaly na noze slábnou, zkracují se nebo se naopak přetěžují. Nejdřív přijde únava a bolest nohou, a z ní se pak časem vyklubou známé potíže – propadlá klenba, vbočený palec, patní ostruha nebo pokroucené prsty. A protože je celé tělo propojená soustava, špatné postavení chodidla se dřív nebo později ozve i v kolenou, kyčlích a klidně i v krční nebo bederní páteři,“ upozorňuje Najbrtová.
Pokud se strukturální změny a deformity v noze zafixují, běžné cvičení ani širší boty už situaci nemusí zvrátit a řešením může být až chirurgický zákrok. O to větší smysl má věnovat chodidlům pozornost včas.
Léto přeje bosé chůzi!
Teplé počasí přirozeně vybízí k tomu, abychom nohám dopřáli víc volnosti a častěji je nechali pracovat bez pevné opory bot. Venkovní prostředí nabízí pestrou škálu podnětů, které v moderních interiérech s hladkou podlahou zkrátka nenajdeme.
„Léto nám nabízí přesně to, co chodidla potřebují – méně vrstev a více času v přírodě, na pláži, v lese nebo na louce, kde se přímo nabízí chodit naboso. Chodidlo si tak samo, bez velkého úsilí, posiluje a znovu se učí vnímat terén pod sebou. A když k tomu přidáme frisbee na písku nebo brouzdání u vody, bosá chůze se stane přirozenou součástí dne,“ popisuje fyzioterapeutka.
Přechod k chůzi bez bot by měl být nicméně pozvolný, zejména pokud jsou vaše nohy zvyklé na neustálou pevnou oporu. Bohatě stačí začít krátkými intervaly na bezpečném, rozmanitém povrchu. V tomto ohledu je pravidelnost a pestrost podnětů mnohem cennější než jednorázový extrémní výkon.
V místech, kde chůze úplně bez bot není bezpečná nebo společensky možná, pak mohou pomoci kvalitní barefoot boty. Ty totiž poskytují chodidlu potřebnou ochranu před ostrými předměty či nástrahami terénu, ale díky tenké podrážce a anatomicky široké špičce mu stále dovolují přirozený pohyb, vnímání povrchu a aktivní zapojení všech drobných svalů.
Pestrou senzorickou stimulaci přirozené chůze přitom nemusíte omezovat jen na víkendové výlety mimo město. Podobný efekt si zvládnete snadno vytvořit i v pohodlí vlastního obývacího pokoje.
„Méně známá rada, která skutečně funguje? Vytvořte si doma boso chodník – obyčejnou dřevěnou bedýnku naplněnou kamínky, šiškami, pískem, mechem nebo kůrou, v níž budete několik minut denně přešlapovat bosou nohou. Chodidlo tak dostane pestrou senzorickou stimulaci, jakou mu klasická podlaha nikdy nedá, a je to skvělá masáž pro nohy i hlavu,“ doplňuje Najbrtová.
Jednoduchý trénink i uvolnění u televize
Dalším způsobem, jak unaveným nohám ulevit, je i cílená domácí péče, kterou zvládnete například během večerního odpočinku. Stačí vzít masážní nebo bodlinkový míček a pár minut jím pomalu přejíždět pod ploskou od paty až k prstům. Tímto nenáročným rituálem uvolníte napjatou plantární fascii, podpoříte prokrvení tkání a pomůžete tělu odbourat nahromaděný stres.
Obratnost a sílu prstů, které v klasických botách s úzkou špičkou často trpí nečinností, zase můžete podpořit drobným cvičením. Zkuste ze země prsty sbírat drobné předměty, jako je tužka či balonek, nebo si procvičte izolovaný pohyb, kdy na zemi zvedáte pouze palec, zatímco ostatní prsty zůstávají opřené o podložku. Právě síla prstů je totiž klíčová pro správný odraz a jistý krok.
Krevní oběh dokáže skvěle nastartovat také obyčejná střídavá sprcha teplou a studenou vodou. Nahromaděné svalové napětí a stísněnost prstů po celém dni v klasické obuvi pak spolehlivě uvolní nošení adjustačních ponožek nebo speciálních separátorů prstů, které jim pomohou vrátit se do přirozené polohy.
Cesta ke zdravějším chodidlům zkrátka nevyžaduje radikální změny životního stylu, ale spíše sérii drobných, vědomých návyků. Více prostoru v botách, pár minut bosé chůze, jednoduché cvičení prstů nebo večerní uvolnění mohou postupně změnit nejen to, jak se nohy cítí, ale i to, jak se celé tělo pohybuje. Léto k tomu nabízí ty nejjednodušší podmínky – stačí se občas zout a nechat chodidla znovu pracovat.
