Regenerace zraku o Vánocích: účinné postupy pro snížení oční zátěže

Intenzivní používání digitálních zařízení o svátcích často vede k dočasnému rozostřenému vidění, pálení očí a únavě svalů kolem oka. Poradíme vám, jak pomocí jednoduchých preventivních kroků podpořit hydrataci a uvolnění očních struktur.

Zatímco my relaxujeme, naše oči bojují. Proč? O vánočních svátcích se kumuluje několik faktorů, keré zrak zatěžují: dlouhé hodiny před televizí, intenzivní soustředění na mobily a tablety, pobyt v přetopených místnostech, které podporují vysušování očí, brzké stmívání a namáhání zraku při čtení v přítmí…

„Při dlouhodobém čtení nebo sledování displeje se oči soustředí na velmi blízký bod (20–40 cm). Tím jsou akomodační svaly neustále aktivní, což může vést k tzv. akomodačnímu spazmu a nakonec k prodloužení oční bulvy. A to je podstata krátkozrakosti neboli myopie. Mobily a tablety navíc držíme ještě blíž než knihy – často jen 20–30 cm od očí, což zátěž násobí. Když lidé, a zejména děti tráví u obrazovek hodiny denně bez přestávky, zvyšuje se riziko vzniku nebo zhoršení krátkozrakosti,“ uvádí doc. MUDr. Šárka Skorkovská, CSc., primářka Oční kliniky NeoVize Brno.

Při práci s počítačem, tabletem nebo mobilem se navíc výrazně snižuje frekvence našeho mrkání. Zatímco normálně mrkneme 15× až 20× za minutu, při intenzivním soustředění mrkat zapomeneme. „Mrkání je zásadní pro svlažování povrchu oka a zajištění jeho vlhkosti. Když oko osychá, vzniká nepříjemné pálení, řezání, rozmlžené vidění a pocit únavy zraku. Tyto potíže umocňuje i přetopený, suchý vzduch ve vytápěných místnostech. Suché oko může paradoxně vést k nadměrnému slzení jako reakci na podráždění,“ upozorňuje MUDr. Lucie Valešová, primářka Oční kliniky NeoVize Praha.

Tip: Pořiďte si umělé slzy, kterými oko čas od času zvlhčíte, a používejte zvlhčovač vzduchu v obývacích pokojích, kde trávíte nejvíce času.

Věda hovoří jasně: Vyrazte ven!

Dnešní životní styl nás nutí trávit hodiny uvnitř, často u počítačů, což je v ostrém kontrastu s našimi předky, kteří většinu dne trávili hleděním do dálky.  Tento nedostatek venkovního světla je zásadní.

Jak vysvětluje docentka Skorkovská, denní světlo reguluje uvolňování dopaminu v sítnici, který brzdí prodlužování oční bulvy – klíčového mechanismu při rozvoji krátkozrakosti.

Tip: Dejte si o vánočních svátcích za úkol, abyste měli minimálně 2 hodiny venkovních aktivit denně. I v předvánočním shonu se snažte spojit příjemné s užitečným – třeba vyřizujte telefonáty a poslouchejte podcasty na procházce.

U sledování televize i čtení knížek mějte vhodné osvětlení

V prosincové tmě je navíc důležité mít v interiéru správné osvětlení. Vyhněte se sledování obrazovky v úplné tmě, kdy neustálé kolísání světla zvyšuje zrakové úsilí. V místnosti, kde pracujete nebo si čtete, je vhodné mít mírné základní osvětlení. Volte tlumenější, rozptýlené osvětlení do teplého žlutého spektra. „Způsobuje, že místnost není celá zatmavená. Dále doporučuji bodové silné světlo mířit přímo na pracovní předměty, například knihu s textem. Zejména po čtyřicítce je důležité dostatečně osvětlit text, aby se zaostřovací sval méně namáhal. Ale zároveň doporučuji, aby nedocházelo k ostrému kontrastu s tmavou místností – právě proto je ideální kombinace mírného světla a silného světla,“ radí primářka Valešová. Pokud se díváte na mobil, tablet nebo obrazovku televize, dávejte pozor, abyste se vyhnuli odleskům od lampy nebo okna. Displej by měl být lehce odkloněný tak, aby pohled na něj byl šikmý (cca 10–20 stupňů).

Vánoční hodování a lenošení? Zdraví očí souvisí s celkovou kondicí!

Zdravý zrak je propojen s celkovou kondicí. Vyvážená strava plná vitaminů a antioxidantů prospívá celému tělu, včetně očí. Nepřehánějte to tedy s přecpáváním nezdravými pochutinami, které je pro období Vánoc typickým nešvarem, ale raději k pohybu venku přidejte i lehčí stravu a vitaminy. „Vitamin C posiluje celé tělo, vitamin A je zase prekurzorem látek, které v sítnici vytvářejí barvivo pro světločivné buňky. Omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty zlepšují metabolismus sítnice. To očím prospívá,“ popisuje MUDr. Valešová a dodává, že nejen vyvážený jídelníček, ale také absence cigaret či alkoholu mohou zrak ovlivňovat. „Neřesti, jako je kouření či nadměrná konzumace alkoholu, nepřímo zatěžují celé tělo, a tím snižují i schopnost očí dobře fungovat,“ upozorňuje oftalmoložka. Dopřejte si o Svátcích také dostatek kvalitního spánku a navoďte si pohodovou atmosféru, abyste minimalizovali stres. Tím vším ulevíte očím, abyste si sváteční čas mohli užít s jasným a odpočatým pohledem.

Chystáte se na hory? Nezapomeňte chránit oči

Pokud vyrážíte na hory, měly by být samozřejmou součástí výbavy sluneční brýle se 100% UV filtrem chránícím před UVA i UVB zářením. Protože ve vyšších nadmořských výškách stoupá intenzita záření a paprsky navíc odráží také sněhová pokrývka, neviditelný svit může ohrozit zrak a vést dokonce až k zánětu rohovky nebo spojivek. A jestliže se chystáte provozovat zimní sporty, jako je lyžování, snowboarding, skialpining či běžkování, vždy při těchto aktivitách používejte ochranné brýle, které zabrání vniknutí cizího tělíska do oka (například jehličí ze stromů, částice prachu apod.). V případě pádu mohou navíc brýle ochránit před úrazem oka, který může vést k pohmoždění či vnitřnímu zranění. Sportovní brýle chrání oči i ze strany a zároveň bývají vybaveny ochranným UV filtrem.

 

Rychlý tahák, jak o Vánocích ulevit očím

Zásada	Co dělat	Proč
Pobyt venku	Minimálně 2 hodiny denně na denním světle.	Dopamin v sítnici brzdí prodlužování oční bulvy (snižuje riziko myopie).
Práce nablízko	Dodržujte pravidlo 20/20/20. Při sledování počítače nebo mobilu se každých 20 minut na 20 vteřin zahleďte na vzdálenost 20 stop (asi 6 metrů).	Ulevíte akomodačním svalům a snížíte riziko spazmu.
Vlhkost vzduchu	Používejte umělé slzy a zvlhčovač vzduchu.	Zabráníte osychání a pálení očí, které je zhoršeno vytápěním.
Osvětlení	Vyhněte se sledování displeje v úplné tmě. Volte tlumené, teplé světlo.	Minimalizujete kolísání světla dopadajícího na sítnici.
Pohyb	Pravidelně cvičte, nebo alespoň vyrážejte na procházky.	Když máte fyzickou kondici a pravidelný pohyb, tělo je silné, zdravé a zvládá lépe všechna zatížení.