Markéta Pavelková 
Na botách záleží víc, než by se mohlo zdát. Často se ale vůbec nezamýšlíme nad tím, co si ráno nazujeme a večer sundáme. Přitom právě obuv má zásadní vliv nejen na chůzi, ale i to, jak se cítíme a zda nás bolí záda, hlava, kolena nebo chodidla samotná. Víte, podle čeho si vybrat vhodnou obuv a jak začít chodit zdravěji? Fyzioterapeut Lukáš Klimpera poradí, na co si dát při výběru nových bot pozor.
Spousta lidí začne řešit kvalitu obuvi až ve chvíli, kdy se objeví první potíže, ať už bolest zad a šíje po celém dni, otoky nohou nebo vbočené palce. Zpravidla se k tématu zdravých bot dostanou i rodiče, když vybírají první obutí pro své děti. Stejnou pozornost si přitom zaslouží i nohy dospělých.
Vše začíná u chodidel
Chodidlo tvoří řada svalů, šlach a nervových zakončení, která neustále komunikují s mozkem. Díky nim tělo ví, jak má rozložit váhu nebo reagovat na nerovnosti terénu. „Fungování chodidla ovlivňuje držení těla a rovnováhu. Pokud nepracuje správně, projeví se to napětím v jiné části těla. Proto se mnoho obtíží, jako jsou bolesti kolen, kyčlí, ramen nebo šíje, neřeší tam, kde zrovna bolí, ale právě u chodidel,“ vysvětluje Lukáš Klimpera, fyzioterapeut a zakladatel Ahinsa shoes.
Zujte se a všimněte si, jaký tvar mají vaše nohy a jak vedle nich vypadají vaše boty. Klasická i sportovní obuv s úzkou špičkou tlačí prsty k sobě a znemožňuje přirozený pohyb chodila, čímž limituje jeho funkci.
Na co se soustředit při výběru bot
Zdravá obuv by měla respektovat anatomický tvar chodidla a umožnit mu pracovat přirozeně. Základní indicií při výběru je dostatek prostoru pro prsty, ohebnost do všech směrů a nulový podpatek. „Zdravá obuv mívá širokou špičku, která nemění postoj těla, a pružnou podrážku, která dovolí citlivě našlapovat a vnímat terén. Všímejte si i hmotnosti bot, vyhněte se tvrdým nepoddajným materiálům a silné podrážce,“ doporučuje fyzioterapeut, který navrhuje zdravou obuv.
V čem jsou barefoot boty jiné
Zdravé chůzi se snaží přiblížit barefootová obuv, která napodobuje chození naboso. Je navržená tak, aby celá noha fungovala co nejvíce svobodně a přirozeně. „Boty pro bosou chůzi nejsou pouze o tenké podrážce. Jsou vyrobeny tak, aby neomezovaly pohyb chodidla, prsty se mohly volně roztahovat a naplno odrážet a noha nebyla fixovaná jako v sádře. Musí být pohodlné hned při prvním obutí a nikde netlačit ani dřít,“ upozorňuje Lukáš Klimpera.
Byť je pro člověka chůze bosky přirozená, dávno jsme si od ní odvykli. Po letech v běžných botách většinou dopadáme tvrdě na patu, což pro tělo znamená velký náraz. Proto je důležité začít opravdu pozvolna. Bosoboty umožní noze její přirozenou funkci, tedy aktivaci pomohou aktivovat svalyů nohou, zlepší fyziologické držení těla a podpoří přirozený styl chůze.
Jak přezout na barefoot
Jestliže s barefoot teprve začínáte, vyrazte nejprve na krátké procházky na měkkém povrchu, například do parku. Dejte si na čas, našlapujte opatrně a snažte se vnímat kontakt se zemí. „Při rychlé chůzi, kdy někam spěcháme, si jen stěží všimneme, jak reagujeme na nerovnosti terénu. Choďte pomalu, ale vědomě, pro radost, ne pro výkon. Až se sžijete s pohybem v barefoot botách, teprve potom zrychlete,“ radí Lukáš Klimpera.
Pokud nepotřebujete hned cítit každý kamínek, můžete začít s takzvanou komfortní obuví. Mívá pružnou stélkou pro tlumení nárazů a otřesů, ale zároveň má podobné vlastnosti jako barefoot – širokou špičku, lehké materiály, ohebnost a nulový podpatek. Pomůže nohám postupně se adaptovat na zdravější způsob chůze.
Nedělejte kompromisy
Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, který nás provází celým životem. Zajímejte se proto, jak o svá chodidla pečujete a do čeho je obouváte. Správně zvolené boty, které respektují přirozený tvar nohou, bývají prvním krokem ke zdravějšímu já. „Chodidla, která mohou pracovat tak, jak to příroda zamýšlela, vás odmění lepším držením těla, menšími bolestmi svalů a kloubů a celkově lehčím krokem. Zdravý pohyb totiž vždy začíná odspodu,“ uzavírá fyzioterapeut Lukáš Klimpera.
