Aby cvičení nebolelo

Cvičení a pohyb nepochybně patří k aktivitám, které dokážou pozitivně ovlivnit a posílit naše fyzické i mentální zdraví. Ale jak už to v životě bývá, i při nejlepších úmyslech může nastat úplný opak. Co dělat, aby se radost z pohybu nezměnila ve stres, diskomfort až bolest, a co v případech, kdy od nich potřebujete ulevit?

 

„Svalovice“ není nutná

Ať už do posilovny chodíte pro radost, nebo cvičením sledujete konkrétní cíle, je důležité si uvědomit, že bolest není daň, kterou musíte nutně zaplatit. A platí to i o její – v tomto případě „nejbanálnější“ formě – „svalovici“. „Bolest svalů po cvičení se vyskytuje nejčastěji u začátečníků, ale nevyhnou se jí ani zkušení jedinci. Koneckonců každé tělo regeneruje jinak a má jiný práh bolesti, což má vliv na to, zda svaly po cvičení bolí, nebo ne. Svým klientům vždy říkávám, že „svalovice“ není důkazem kvalitního tréninku. Jinými slovy, cvičit můžete správně a efektivně i bez toho, aby vám to příští den připomínal každý pohyb,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitness trenér a výživový poradce. Podle jeho slov se nepříjemné svalové horečce můžete vyhnout dodržováním tří hlavních zásad. „Při každém tréninku dodržujte správný postup. Začněte zahřátím, pokračujte protažením a mobilizací svalů a až následně se vrhněte na samotný silový trénink. Zátěž zvyšujte postupně – tomu říkáme progresivní přetížení. Posouvat dále se můžete postupným zvyšováním počtu opakování nebo zvyšováním váhy,“ vyjmenovává P. Sedláček a přidává třetí pravidlo: „Nepodceňujte regeneraci, kvalitní stravu a dostatečný spánek.“ Pokud přesto pociťujete po každém tréninku bolest svalů, poraďte se s trenérem, zda je vaše technika cvičení skutečně správná. Určitě vám dá i tipy, jak ji zmírnit. „Když už se svalová bolest dostaví, můžeme ji zmírnit rozmasírováním svalů, saunou, případně horkou vanou. Někomu pomáhá i aktivní regenerace v podobě procházky nebo lehkého zapojení daného svalu. Já osobně na pomoc s regenerací používám CBD oleje, které mi dobu regenerace zpříjemní a zkrátí,“ vysvětluje P. Sedláček.

Není bolest jako bolest

Svalová horečka není jediný typ bolesti, se kterým se při sportu můžete potkat. Mnohem závažněji vás ve cvičení i v běžném životě mohou omezit zranění. „Posilování je relativně bezpečný sport, a když člověk dbá na skladbu tréninku a správné postupy cvičení, málokdy se vážněji zraní,“ říká P. Sedláček a současně dodává: „Je ale rozdíl, když bolí sval po progresivním přetížení a když kvůli tomu, že nedodržujete správnou techniku cviku. Pokud bolest vzniká tak, že cvik tahají svaly, které nemají, máte nakročeno k chronické bolesti, nebo dokonce úrazu. Nejčastěji vznikají zranění právě z nesprávné techniky nebo z důvodu, že nerespektujete svoje tělo a zanedbáváte regeneraci.“ Jednou z možností, jak lépe regenerovat a zároveň předcházet zraněním a bolesti, je také užívání výživových doplňků s CBD – ať už jako olej nebo ve formě kapslí. Někdo je užívá před tréninkem, jiný po cvičení, záleží zejména na individuálních preferencích. CBD je vnímáno jako účinný svalový relaxant a ve spojení se zmíněným zahřátím a strečinkem může pomoci svalům lépe se adaptovat na nadcházející trénink.

Možností je více

Zkušenější uživatelé CBD vědí, že spektrum kanabinoidů je podstatně širší a CBD nemusí být při sportu jedinou možností. Po náročném tréninku může pomoci navodit pocit relaxace a nastartovat regenerační procesy i třetí z rodiny kanabinoidů – kanabigerol – též známý pod zkratkou CBG. Pomáhá také zlepšit kvalitu života v náročných životních obdobích. „Mám s ním i osobní zkušenost, nedávno jsem absolvoval operaci, po které mi lékaři doporučili nebrat žádné léky na bolest. Užíval jsem jen CBG olej a předpokládám, že i díky tomu jsem dokázal překlenout toto náročné období relativně komfortně,“ dodává P. Sedláček a zároveň upozorňuje: „Akutní bolest bývá nejen při cvičení jednou z největších zdravotních překážek, které je určitě třeba konzultovat s lékařem, aby nepřerostla do chronických obtíží.“