Lékárna.cz: Doplňky pro ženy po třicítce patří mezi pět nejčastějších dotazů v online poradně
Markéta Pavelková 
Foto: Pixabay
Ženy po třicítce se v online poradně internetové lékárny Lékárna.cz často zajímají o to, jaké doplňky stravy mohou podpořit jejich energii, regeneraci nebo kvalitu pleti. Dotazy na tuto oblast přitom patří mezi pět nejčastějších – častější jsou už jen otázky spojené s imunitou dětí, stresem, spánkem nebo bolestmi kloubů. Tři specialisté z online poradny Lékárna.cz proto vysvětlují, které doplňky stravy podle nich dávají největší smysl.
Energie, regenerace i zvládání stresu: koenzym Q10 a hořčík
Podle farmaceutky Mgr. Pavly Horákové, specialistky na chronická onemocnění z online poradny Lékárna.cz, ženy po třicítce často řeší především energii, regeneraci a zvládání stresu:
„Mezi nejpraktičtější doplňky pro ženy po třicítce patří koenzym Q10 a hořčík. Koenzym Q10 je přirozenou součástí buněk a hraje zásadní roli při tvorbě buněčné energie (ATP). Nejvíce se nachází v orgánech s vysokou spotřebou energie – například v srdci, mozku a svalech. Po třicátém roce jeho přirozená produkce postupně klesá. Jeho doplňování tak může přispět ke stabilnější energii během dne a lepší regeneraci po fyzické i psychické zátěži. Zároveň může mít i anti-age efekt na pleť, protože chrání kožní buňky pred oxidativnim stresem a podporuje jejich elasticitu. Obvyklé dávkování koenzymu Q10 se pohybuje kolem 60–100 mg denně, při cílenější podpoře energie lze krátkodobě užívat 2× denně 100 mg. Vedle toho doporučuji myslet také na dostatek hořčíku. Ten patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle a účastní se více než tří set enzymatických reakcí. Pomáhá regulovat stresovou reakci organismu, uvolňuje svaly i nervový systém a může přispět ke snadnějšímu usínání. U některých žen může pomoci také při podrážděnosti, křečích nebo bolestech hlavy spojených s PMS. Doporučená denní dávka se pohybuje kolem 200–400 mg elementárního hořčíku, ideálně večer.”
Přírodní cesta ke zdraví: heřmánek a klíčové vitaminy pro ženské tělo
Na význam přírodního přístupu ke zdraví upozorňuje také PharmDr. Kamila Horníčková, specialistka na zdraví a přírodní medicínu z Lékárna.cz:
„Z přírodních bylinek, které bych si troufla doporučit všeobecně (pokud daná žena nemá na tuto léčivku alergii), je heřmánek. Má mnoho hojivých a komplexních účinků na lidské tělo a můžeme ho bez obav mít jako první pomoc v lékárničce. Nově bylo zjištěno, že obsahuje apigenin – flavonoid, který je v současnosti zkoumán pro své antioxidační, neuroprotektivní a potenciálně ‚anti-aging‘ účinky. V české populaci je poměrně častý nedostatek vitaminu D, zejména od podzimu do jara. Obzvláště ženy by si jako prevenci osteoporózy měly hlídat dostatek tohoto vitamínu ve své stravě spolu s minerály jako je vápník, hořčík či zinek. Doporučuji volit vitamin D3 (cholekalciferol), často v kombinaci s vitaminem K2, který pomáhá směrovat vápník do kostí. Preventivní dávka se obvykle pohybuje kolem 1000–2000 IU denně, optimální je však dávkování přizpůsobit podle aktuální hladiny vitaminu D v krvi. Tu je možné zjistit například prostřednictvím laboratorních vyšetření, která nabízí Lékárna.cz, včetně komplexních balíčků prevence pro ženy (Prevence ŽENA 30+, Prevence ŽENA 40+). Vitamín C je nezbytný pro mnoho procesů v těle včetně tvorby kolagenu, správné funkce imunity i ochrany buněk před oxidačním stresem. Vyvážená a pestrá strava je na prvním místě a dostatečné množství lze obvykle zajistit stravou. Pokud je však potřeba imunitu podpořit více, doporučuji sáhnout po přírodní formě vitamínu C, který jako komplex působí účinněji.“
Kolagen a regenerace pojivových tkání
Podle Mgr. Ondřeje Pleskota, specialisty na zdraví a výživu z Lékárna.cz, ženy po třicítce často řeší také změny kvality pleti nebo regeneraci pojivových tkání:
„Kolagen patří mezi základní stavební bílkoviny lidského těla a podílí se na zdraví kloubů, vazů i kvalitě pokožky. Po třicátém roce jeho přirozená produkce postupně klesá. Vhodnou volbou mohou být například hydrolyzované kolagenové přípravky. Často se užívají ve formě prášku pro přípravu nápoje, která umožňuje přijmout vyšší dávku účinné látky, existují však i kapslové formy. Ideální je, pokud je kolagen kombinovaný například s kyselinou hyaluronovou nebo vitaminem C, které podporují jeho využití v organismu. Kolagen lze užívat dlouhodobě – praktickým režimem může být například pět dní užívání a dva dny pauza (5 + 2), tedy od pondělí do pátku doplněk užívat a o víkendu vynechat. Přibližně po měsíci je možné také změnit značku doplňků.”
Zdroj: Lékárna.cz
