Řekněte stop podzimním virózám. 7 tipů, jak podpořit a posílit imunitu

Období viróz a nachlazení se s postupujícím podzimem rozjíždí na plné obrátky. A tak si kolikrát častěji než barvy a vůně podzimu pamatujeme spíše stavy nachlazení nebo pocity únavy, vyčerpání, respiračních problémů či návštěvy ordinací a lékáren. A právě proto je v tomto čase zásadní dbát na vlastní imunitu i celkovou životosprávu a na náročné období se náležitě připravit. Přinášíme proto tipy, jak na to!

Posilování imunity jako základ

Imunita jako pomyslný ochranný štít před viry, bakteriemi a dalšími původci onemocnění by měla být skutečným základem, zejména v čase podzimu. Je proto třeba o ni náležitě pečovat a pravidelně ji posilovat. Víte, jak na to?

 

Pobyt na čerstvém vzduchu

Ani v chladnějším počasí bychom si neměli odepřít pohyb na čerstvém vzduchu, třeba jen v podobě nenáročných procházek, kterým denně věnujeme například 20 – 30 minut. Takzvané vyvětrání se, opuštění vyhřátých místností a osvěžení se v chladnějším podzimním klima dovede udělat divy, a to jak z hlediska posílení imunity, tak i pro psychickou pohodu nebo lepší soustředění. 

 

Otužování

Skvělá forma pro posílení imunity je rovněž otužování. Ideální je například ranní rychlé sprchování pod proudem studené vody nebo návštěva polárií. Tak nejen, že se skvěle nastartujeme na nový den a získáme novou energii, ale podpoříme vhodným způsobem i samotnou obranyschopnost organismu.

 

Vyvážená strava

Jídelníček je prostě základ! A to nejen v situaci, kdy hubneme nebo udržujeme linii, ale i pro celkové zdraví a vitalitu organismu. Vhodné je do něj zařadit potraviny, které jsou v podzimních měsících dostupné v přírodě jako jsou dýně, brokolice, květák, kedlubna nebo špenát, a to vše doplnit o kvalitní masa a druhy ryb. V čase podzimu má organismus potřebu se zahrát, a tak je ideální vsadit na vydatné zeleninové krémové polévky, ale třeba i vývary nebo čaje doplněné zázvorem či medem. Zapomínat bychom neměli ani na ovoce, jako jsou například pomeranče, jablka nebo mandarinky, ze kterého můžeme načerpat široké spektrum vitamínů. Dbát bychom měli i na samotné složení jídelníčku, ve kterém je vhodné mít alespoň jedno teplé jídlo denně.

 

Vitamíny jako součást každodenní životosprávy

„Imunitu můžeme podpořit i vhodnými vitamíny a minerály. Vitamín C, vitamín D, zinek a selen přispívají k normální funkci imunitního systému, vitamín C navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Kromě pestré stravy můžete vsadit i na kvalitní doplňky stravy, které zajistí právě potřebné vitamíny,“ vysvětluje Lukáš Kysilka, manažer vývoje doplňků stravy společnosti MOVit Energy a dodává, že vhodné jsou například Vitamín C se šípky, Vitamín D3 + K2, Omega 3 Premium obohacené o vitamíny D3, K2 a E nebo Zink Chelát od MOVit Energy.

Zdravý poměr mezi prací a relaxací

Nedílnou součástí zdraví je rovněž psychická pohoda. Ani v náročném a hektickém čase podzimu bychom tak neměli zapomínat na vyvážený poměr mezi prací a odpočinkem. Ideální den by měl být založen na 8 hodinách práce, 8 hodinách odpočinku a 8 hodinách spánku. Po práci je proto vhodné si naplánovat aktivitu při které můžeme vypnout, ať už to je procházka v přírodě, návštěva kina nebo divadla, sportovní aktivita, ale třeba i masáž nebo jen čtení knížky či pohodové večer posezení doma s šálkem kávy v ruce, za zvuku a vůně plápolající svíčky. Takto rozložené denní aktivity nám totiž pomohou od únavy a vyčerpání a podpoří psychickou pohodu, která má přímý vliv i na naše zdraví.

 

Vhodné oblékání

Byť to může působit jako klišé, zásadní vliv na naši imunitu má i správné oblékání, ve kterém respektujeme aktuální počasí. Na podzim tak jednoznačně přijde vhod vrstvené oblečení, kdy můžeme v případě potřeby jednotlivé vrstvy odložit nebo je opět využít. V oblečení by nám rozhodně neměla být zima, ale také by nám v něm nemělo být vedro. Riskovali bychom tím zpocení, které je už jen krůček od následného prochladnutí a možného nachlazení.

 

Tip na závěr:

Myslete i na probiotika

„Na podzim se vyplatí věnovat pozornost i probiotikům. Při výběru je dobré sledovat složení. Kvalitní přípravky kombinují více probiotických kmenů a bývají doplněné o vitamíny a minerály,“ říká Lukáš Kysilka, manažer vývoje doplňků stravy společnosti MOVit Energy. Některé jsou navržené přímo pro muže (např. MOVit Active Men), ženy (MOVit Probiotika Femina) nebo děti (MOVit Probiotika pro děti), jiné se zaměřují na péči o pleť, vlasy a nehty (MOVit Skin Care), na ústní dutinu (MOVit Oral Care) nebo kombinují probiotika s prebiotiky (MOVit Probiotika Forte).

 

 

Chcete vědět ještě o něco víc? Na našem webu to zdaleka nekončí! Pojďte s námi i na Instagram a sledujte nás [https://www.instagram.com/life4you.cz/?next=%2F], kde s vámi sdílíme autentické momenty z výletů, testování nové  kosmetiky i atmosféru z nejrůznějších prezentací a eventů. Budeme se na vás těšit!