Bylinkářka radí: Největší chybou po dovolené je ihned naskočit do plného režimu a dohnat vše za jeden den

Dovolená by měla být symbolem odpočinku. Lidé si zvyknou vstávat bez budíku, mají volnější program a nemusí řešit desítky větších či menších povinností. Návrat domů pak působí jako tvrdý náraz. Opět je tu práce, e-maily, schůzky, školní rozvrhy i brzké vstávání. Je proto úplně běžné, že první dny po dovolené provází únava, horší soustředění nebo pocit, že dříve běžné tempo nám připadá nezvykle rychlé.

Největší chybou po návratu z dovolené je snažit se okamžitě fungovat na sto procent. Tělo i hlava potřebují na změnu režimu určitý čas. První rada je proto jednoduchá: nechtějte všechno dohnat během prvního dne. Po návratu si rozdělte povinnosti podle skutečné důležitosti a vyberte si dva nebo tři hlavní úkoly, které je potřeba zvládnout. Zbytek může počkat.

Velmi často nás totiž neunaví samotné množství práce, ale pocit, že musíme řešit všechno najednou. Pomáhá také nezačínat pracovní den automaticky procházením desítek e-mailů. Nejprve si stanovte, čemu chcete dané dopoledne věnovat pozornost, a teprve potom otevřete prostor ostatním úkolům.

Nedostatek spánku nahradit nelze

Stejně důležitý je návrat k obvyklému spánkovému režimu. Na dovolené se večer často protáhne, ráno zase nemusíme vstávat tak brzy. Pokud je to možné, je dobré začít s posunem už několik dnů před návratem. Nemusíte měnit režim skokově. Stačí chodit každý večer o něco dříve spát a podobně postupně posouvat i ranní vstávání. Pravidelný spánek je pro schopnost soustředit se zásadní a žádný povzbuzující prostředek nedokáže dlouhodobě nahradit jeho nedostatek.

Při návratu k práci může pomoci i prostředí, které si kolem sebe vytvoříme. Z bylin se tradičně používá například rozmarýn, jehož výrazná vůně bývá spojována s bdělostí a koncentrací. Zajímavé výsledky přinesla například studie britské Northumbria University, v níž lidé vystavení vůni rozmarýnu dosahovali u některých úkolů zaměřených na paměť a rychlost zpracování informací lepších výsledků. Rozmarýn samozřejmě není zázračným prostředkem proti únavě, může ale fungovat jako příjemný smyslový podnět během práce. Stačí čerstvá rostlina na stole nebo několik promnutých lístků při krátké pauze.

Podle bylinkářky Jarmily Podhorné může chybějící energii dodat například eleuterokok, zvaný též čertův kořen. „Zvyšuje odolnost vůči stresu, posiluje obranný systém a povzbuzuje organismus. Dále je to maralí kořen, který usnadňuje adaptaci na stres a stimuluje životní procesy. Vitamínovou bombou pro náš organismus je rakytník řešetlák, který posiluje obranyschopnost, stimuluje a detoxikuje organismus,“ doporučuje.  

Přeskakování mezi úkoly vyčerpává

Na schopnost soustředění má vliv také způsob, jakým během dne pracujeme. Když zároveň odpovídáme na zprávy, kontrolujeme telefon, sledujeme e-mail a mezitím se snažíme dokončit náročnější úkol, mozek neustále přepíná pozornost. Výsledkem bývá spíše únava než produktivita.

Pro lepší soustředění je vhodné vypnout upozornění na e-maily a zprávy a věnovat se pouze jednomu úkolu. Po zhruba hodině práce je vhodné vstát, projít se, napít se nebo se na několik minut podívat z okna. I krátké přerušení pomůže hlavě znovu získat odstup.

Večer tělu prospěje zklidnění

Zatímco přes den potřebujeme energii a pozornost, večer bychom měli dělat pravý opak – postupně organismus zklidnit. Tady se může hodit například meduňka. Její využití při napětí a večerním zklidnění má dlouhou tradici. Z večerního šálku čaje můžeme vytvořit uklidňující rituál: připravit si teplý nápoj, odložit telefon, na chvíli zpomalit a dát jasně najevo, že pracovní část dne skončila.

Pro účinné zklidnění organismu a lepší soustředění se hodí celá řada bylinných prostředků. „Na prvním místě je to třezalka, která povzbuzuje nervový systém při psychickém napětí. Na podporu soustředění můžeme využít také gotu kolu, která prokrvuje mozek, podporuje paměť a zklidňuje nervový systém. Na zklidnění organismu, které je nutné pro soustředění, je vhodné gemmoterapeutikum z lípy, která posiluje nervovou soustavu, nejlépe v kombinaci s bělotrnem. Ten regeneruje poškozená nervová vlákna,“ vysvětluje Jarmila Podhorná. Za vůbec nejúčinnější prostředek na podporu soustředění považuje jinan, nazývaný také ginkgo biloba. Povzbuzuje činnost mozku a paměť, podporuje prokrvení končetin.

Večerní příprava zařídí klidnější ráno

V září se k návratu z dovolených často přidává ještě další zdroj stresu – začátek školního roku. Rodiče znovu skládají dohromady pracovní kalendář, školu, kroužky, dopravu i domácí povinnosti. Právě v tomto období se vyplatí co nejvíce věcí připravovat večer. Oblečení, školní tašky, svačiny nebo seznam úkolů na další den mohou ráno ušetřit překvapivě mnoho energie. Čím méně drobných rozhodnutí musíme udělat ve chvíli, kdy spěcháme, tím klidnější bývá začátek dne.

Dobré je také nepohřbít s posledním dnem dovolené úplně všechno, co nám během volna prospívalo. Pokud jste si zvykli na ranní procházku, společnou snídani, půlhodinu s knihou nebo večer bez telefonu, zkuste si alespoň jeden podobný návyk ponechat. Lidé mají často pocit, že po návratu musí svůj den okamžitě znovu zaplnit až po okraj. Právě malé ostrůvky dovolenkového klidu ale mohou pomoci, aby přechod nebyl tak prudký.