Začněte s lehkostí – Jak zhubnout a váhu si udržet?

Nový rok, nový začátek, nová váha. Nebo možná jen stará předsevzetí v novém obalu. Každopádně, ať už vás k hubnutí motivuje léto za rohem nebo prostě jen touha vejít se zpět do oblíbených džínů, cesta k vysněné postavě může být snazší, než si myslíte – pokud se na ni vydáte chytře. Zapomeňte na drastické diety, hladovění a zázračné koktejly. Skutečné tajemství je v rovnováze, správné podpoře a udržitelnosti.

Jak správně začít?

Zaprvé, uvědomte si, že hubnutí má svůj čas a my musíme mít trpělivost. Zdravý a udržitelný úbytek váhy znamená ztratit přibližně 0,5–1 kg týdně. Rychlejší pokles váhy může být nejen nezdravý, ale také způsobit jojo efekt.

Začněte malými kroky

1. Zdravější jídelníček – Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Například zelenina, ořechy, avokádo nebo luštěniny jsou vaši noví nejlepší přátelé.
2. Pravidelný pohyb – Nemusíte hned běžet maraton. Stačí rychlá chůze, jóga nebo domácí cvičení. Důležité je hýbat se pravidelně.
3. Podpora metabolismu – Tady přichází na scénu doplňky stravy, které mohou podpořit vaši snahu o hubnutí. Například Maxi Vita Premium Super Linie obsahuje kombinaci Garcinie kambodžské, pomerančovníku hořkého a zeleného čaje. Tyto přírodní složky napomáhají optimalizovat metabolismus a spalovat tuky.

 

Triky pro udržení váhy

Jakmile dosáhnete svého cíle, přichází další výzva – udržet si novou váhu.

1. Dodržujte režim – To, co fungovalo při hubnutí, je často klíčem i k udržení. Pravidelná strava a pohyb vás podrží.
2. Vyvážená hladina cukru v krvi – Stabilní hladina cukru vám pomůže vyhnout se návalům hladu. Skvělým pomocníkem může být Bioaktivní Chrom + Prebiotika od Green idea. Tento doplněk stravy nejenže může podpořit metabolismus makroživin, ale díky obsažené vláknině a skořici také přirozeně tlumí chuť k jídlu.
3. Přirozená podpora trávení – Probiotika a prebiotika přispívají ke zdraví vaší střevní mikroflóry, která je základem správného metabolismu a celkové pohody. Zkusit můžete ty od N-Medical.

 

Dopřejte si, ale s mírou

Ano, i čokoláda nebo víno mají své místo v životě. Klíčem je rovnováha – občasné „hříchy“ jsou zcela v pořádku, pokud tvoří jen malou část vašeho celkového jídelníčku. Nezapomeňte – klíčem k úspěchu je naslouchat svému tělu a dát mu to, co potřebuje.

 

 

Tip na rychlý oběd nebo večeři:

 

Tortilly z červené čočky

4 porce

 

Ingredience

160 g červené čočky Menu Gold

260 ml vody

80 g čerstvého špenátu

80 g sušených rajčat v oleji

160 g fety

120 g rajčat

120 g řeckého bílého jogurtu

1 stroužek česneku

Slunečnicový olej

Sůl

Pepř

Postup

 

Červenou čočku propláchneme a namočíme přes noc do studené vody. Druhý den osolíme, rozmixujeme tyčovým mixérem a necháme 5 minut odpočinout. Nepřilnavou pánev potřeme olejem a po celém dně roztáhneme těsto v tloušťce asi 2 mm. Opečeme z obou stran. 

Do jogurtu vmícháme utřený česnek, lžíci olivového oleje, osolíme a opepříme. 

Hotové placky plníme špenátem, který jsme ochutili olejem ze sušených rajčat. Poklademe nakrájenou fetou, čerstvými i sušenými rajčaty a jogurtovým dresinkem. 

Zabalíme do tortill a podáváme.