Markéta Pavelková 
Změna času na letní každoročně zhoršuje únavu a řada lidí ji řeší způsobem, který ji ještě prohlubuje. Podle zkušeností online poradny Lékárna.cz sahají odpoledne po další kávě, která narušuje spánek a udržuje tělo v začarovaném kruhu vyčerpání. Rozhodující přitom není jen, kolik energie máme, ale jak ji během dne doplňujeme. Pomoci může podle odborníků z Lékárna.cz i cílené doplnění látek pro podporu mozku, jako jsou omega 3 mastné kyseliny, lecitin, hořčík nebo vitamíny B.
„Jarní únava je období, kdy se organismus adaptuje na změnu ročního rytmu. Mozek proto potřebuje spíš výživu a regeneraci než další stimulaci. Únava, nesoustředěnost nebo tzv. mozková mlha patří mezi nejčastější témata, která lidé na jaře řeší v online poradně,” říká PharmDr. Kamila Horníčková, odbornice na přírodní medicínu z online poradny Lékárna.cz.
Káva ráno pomáhá, odpoledne vytváří začarovaný kruh
Kofein patří mezi nejznámější stimulanty a dokáže krátkodobě zvýšit bdělost i soustředění. “Pokud si ho ale dopřejeme odpoledne, může narušit přirozený biorytmus, zhoršit kvalitu spánku a vytvořit začarovaný kruh – večer hůře usínáme, ráno jsme unavení a saháme po další dávce kofeinu. A to platí dvojnásob právě na jaře, kdy je organismus citlivější a potřebuje stabilizovat energii, ne ji „uměle“ vyhánět nahoru. Krátkodobé povzbuzení kofeinem tak může vést k dlouhodobě nižší energii”, upozorňuje farmaceutka.
Mozek na jaře: spíš vyživit než „nakopnout“
Místo další kávy ocení mozek odpoledne cílenou výživu. “Klíčovou roli hraje cholin, důležitý pro paměť a koncentraci. Najdeme ho ve vejcích, lososu, játrech nebo másle, z rostlinných zdrojů například v brokolici. Důležité jsou také omega 3 mastné kyseliny, které podporují správnou funkci mozku a pomáhají zvládat únavu. Komplexní péči představuje například rybí olej nebo kril, které obsahují omega 3, lecitin, magnézium nebo vitamíny B,“ říká Horníčková. V praxi to znamená: místo další kávy myslet na kvalitní pestrou stravu, dostatek spánku, relaxace, ale také pohybu na čerstvém vzduchu.
„V online poradně přitom na jaře často řešíme právě únavu a nesoustředěnost. Lidé si nejsou jistí, jestli zvolit doplňky, upravit jídelníček, nebo změnit denní režim – a často kombinují všechno najednou. Lidem doporučuji vyvážený sezónní jídelníček bez extrémů a populárních “detoxů”, nepřepínat se a stále na jaře držet své tělo v teple, “ doplňuje lékárnice z Lékárna.cz.
Lecitin: klasika pro paměť i soustředění
Lecitin patří podle Horníčkové mezi tradiční látky označované jako „potrava pro mozek“. Pomáhá při únavě, zhoršené koncentraci i při zvýšené psychické zátěži. Přirozeně ho najdeme ve vaječných žloutcích, sóje, ořeších nebo slunečnicových semínkách. V období jarní únavy může být vhodné jeho příjem navýšit – ideálně kombinací pestré stravy a doplňků. Pokud je únava hlubší a dlouhodobější doporučujeme absolvovat preventivní prohlídku u lékaře.
Co místo odpolední kávy?
- šálek jemného zeleného čaje
- šálek kakaa – theobromin jemně stimuluje, ale zároveň zklidní
- doplnění minerálů a tekutin – minerální voda s citronem
Mozek potřebuje i trénink
Kromě výživy pomáhá i pravidelná stimulace mozku. Stačí drobnosti: změnit denní stereotyp, zapojit druhou ruku při běžných činnostech, luštit křížovky nebo zkusit nové aktivity. Mozek tak vytváří nová spojení a zůstává „v kondici“. Další odpolední káva sice slibuje rychlou vzpruhu, ale na jaře může únavu spíš prohlubovat. Mozek v tomto období potřebuje hlavně kvalitní výživu, regeneraci a přirozenou stimulaci – ne další dávku kofeinu. Pokud si nejste jistí, co vašemu tělu chybí, lékárníci z Lékárna.cz poradí online během několika minut – bez čekání a odkudkoli.
